|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-12-06, 11:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי רשמתי מה שצריך בהודעה הראשונה
|
|
|
|
23-12-06, 11:51
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי תראה
קודם כל תחליף ביןהיד האחורית והקדמית... דבר שני, בab כל שריר גדול קבל 8-9 סטים(גב,רגליים,חזה) וכל שריר קטן מקבל 6 סטים(ידיים,כתפיים,בטן) תוריד ותוסיף איפה שצריך כדי שיצא 8-9 סטים לגדול ו6 לקטן |
|
|
|
|
23-12-06, 16:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון 8-9 סטים לתרגיל? זה נשמע המון, יקח לי שלוש שעות לאימון ככה.
אני עושה בבדרך כלל 4 תרגילים של 3 סטים לכל שריר ויוצא לי אימון של כמעט שעתיים. אם אני יעלה ל 8-9 יקח לי יומיים להתאמן, ואני מעדיף קצת סטים ויותר תרגילים מאשר המון סטים באותו התרגיל. ולגבי יד אחורית וקדמית החלפתי, תודה. |
|
|
|
|
23-12-06, 17:18
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לדוגמא: 4 תרגילים של שלוש סטים=12 סטים |
|
|
|
|
|
23-12-06, 21:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז זה אומר שאני צריך לקצץ?
אין מצב...אם אני מתאמן 8-9 על חזה אני כמעט לא מרגיש אותו... אני בעיקר צריך עזרה לגבי תרגילים טובים. המטרה העיקרית שלי היא לסגור את הרווח בחזה עד כמה שאפשר, ולעבוד על יד אחורית טוב כדי שהיא תגדל קצת (רק הקדמית שלי מתפתחת כמו טיל והאחורית לא מראה סימנים של התפתחות), ולהגדיל את האמות. |
|
|
|
|
23-12-06, 21:08
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-12-06, 22:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם היה לי עוד יום להוסיף לאימון הייתי בן אדם מאושר.
זה ממש לא נותן לי הרגשה שלך מאמץ, כי תמיד בלחיצה האחרונה בכל סט זה קצת קשה אבל אני לא מרגיש את החזה בכלל (במיוחד שעכשיו עברתי לעמוד חופשי). אני לא מרגיש את החזה הדוק כזה אחרי כמה סטים אפילו. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
