צריך חוות דעת..

IGOR · 22-12-06, 14:36

טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB:

A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות.

כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות.

יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות.

בטן:7 סטים, 20-30 חזרות.

B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up

יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות.

אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות..

רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות..

שלישי מנוחה.

רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן.

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית.

שישי:מנוחה.
שבת:מנוחה.
רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית?

IGOR · 23-12-06, 00:19

משהו?

igorek · 23-12-06, 00:25

אתה נותן יותר סטים לאמות מאשר לרגליים?:cry_1:

IGOR · 23-12-06, 00:40

יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?

Yoshi-Moto · 23-12-06, 00:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?

ברור... רגליים זה שריר גדול, צריך לתת להם הרבה סטים

IGOR · 23-12-06, 00:47

אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?

Yoshi-Moto · 23-12-06, 00:57

בטן תוריד ל3-4 סטים ואמות ל3
ונראה לי בסדר... יחסית לאימון ביתי

IGOR · 23-12-06, 00:59

בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?

Naor Pinto · 23-12-06, 01:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?

אני חושב שלא... אני חושב שזה שריר קטן

IGOR · 23-12-06, 01:02

אמרו לי שזה שריר גדול ::::|||||| באסה..

Naor Pinto · 23-12-06, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?

אל תתאמן ישר חזזק ברגליים תתאמן לאט ובהדרגה שלא יתפס לך כל הגוף

Yoshi-Moto · 23-12-06, 01:03

שריר קטן

IGOR · 23-12-06, 01:03

מוזר :\ אוקיי תודה רבה.

Naor Pinto · 23-12-06, 01:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

שריר קטן

בעיקרון זה לא שריר זה שרירים כל קוביה זה שריר אחד. אני צודק?????

Amit · 23-12-06, 01:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי naorpinto13

בעיקרון זה לא שריר זה שרירים כל קוביה זה שריר אחד. אני צודק?????

לא כל הקוביות משתייכות לשריר אחד גדול שנקרא RECTUS ABS או רחב בטני

22-12-06, 14:36	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	צריך חוות דעת.. טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB: A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות. כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות. יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות. בטן:7 סטים, 20-30 חזרות. B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות. אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות.. רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות.. שלישי מנוחה. רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן. חמישי:רגליים,גב,יד קדמית. שישי:מנוחה. שבת:מנוחה. רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית?

23-12-06, 00:19	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	משהו?

23-12-06, 00:25	#3
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	אתה נותן יותר סטים לאמות מאשר לרגליים?:cry_1:

23-12-06, 00:40	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	יש לי רגליים כמו של ברבי :\ והסקוואט הזה הורג אותי.אתה ממליץ לעשות יותר סטים לרגליים?

23-12-06, 00:47	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אוקיי אז אני אתאמן ממש חזק עכשיו על הרגליים..ואיך התוכנית עצמה?הייתם ממליצים לשפר משהו?

23-12-06, 00:57	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בטן תוריד ל3-4 סטים ואמות ל3 ונראה לי בסדר... יחסית לאימון ביתי

23-12-06, 00:59	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	בטן להוריד ל4 O_o? אבל זה שריר גדול לא?

23-12-06, 01:02	#10
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אמרו לי שזה שריר גדול ::::\|\|\|\|\|\| באסה..

23-12-06, 01:03	#12
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	שריר קטן