סקוואטים-לא מצליח להשלים תנועה-איך לשפר??

tomerA · 10-05-08, 20:32

תעלה סרטון הכי טוב.

ori_s4 · 10-05-08, 21:29

עידן-קלעת בול למטרה.אפיינת את הבעיה בדיוק כמו שהיא אצלי.אכן,נופל קדימה כאשר אני נמוך בסקווט.
אין תרגיל גמישות,אשר יכול לשפר את העיניין?רק תרגול של סקווט "על יבש" ?לא שיש לי בעיה עם אחד מהם,אלא סתם מעוניין להגיע אל הפתרון הטוב ביותר.
אשאל שוב את השאלה(למרות שזהו אינו נושא הפוסט)-יש מומלץ יותר או פחות?לא התאמנתי רגליים תקופה ארוכה(וכשהייתי זה היה מאסיבי)-מה עדיף?לעשות רגליים פעם אחת בשבוע,או להכניס אותו בab כרגיל-כמו השאר-פעמיים בשבוע כל שריר?
מה בנוגע גם לסקווטים וגם דד-ליפט באותו האימון?מומלץ?לא מומלץ?אשמח לכמה עצות בעיניין שיסגרו את הפינה הזו.
שוב תודה,אורי.

- Idan - · 10-05-08, 21:59

אני לא חושב שתרגילי גמישות יסייעו לך בעניין הזה. למישהו שלא יצליח לרדת למטה עם גב בפוזיציה הנכונה ובמקום זה הוא ירד עם גב "עגול", הייתי ממליץ לו על תרגילי גמישות להאמסטרינג. אבל אתה אמרת שאתה שומר על גב קעור כך שזאת לא הבעיה אצלך, הבעיה של היציבות צריכה להיפטר ע"י תרגול. אמנם יכול להיות שמלבד זה אתה לא מבצע את התנועה נכון (להתחיל את התנועה מהירך ולא מהברך וכו') אז אולי זה תורם לבעיה של היציבות, או אולי העמידה שלך צרה מידי, דברים כאלה שיכולים להשפיע, אבל רק בעזרת צילום נוכל לראות בדיוק מה הולך אצלך.

אני הייתי ממליץ להכניס את הסקוואט פעמיים בשבוע מהסיבה שאתה צריך לתרגל את התנועה בתדירות גבוהה יחסית.

סקוואט ודדליפט באותו אימון לא אמורים להוות בעיה אם אתה לא עובד עם מקסימום יכולת. לפי מה שהבנתי את הסקוואט אתה מתרגל עם משקלים נמוכים, אז זאת לא צריכה להיות בעיה. בכל מקרה אם אתה עושה את שני התרגילים ביחד, תתחיל עם הסקוואט.

ori_s4 · 10-05-08, 22:26

תודה רבה!אצלם במהלך השבוע ,באחד האימונים בבסיס ואעלה סרטון(ד"א-איך זה מתבצע?)בסופ"ש כשאחזור.
עזרתם לי מאוד,
שיהיה שבוע נעים .

10-05-08, 20:32	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תעלה סרטון הכי טוב. __________________ knowledge is power

10-05-08, 21:29	#2
ori_s4 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של ori_s4 הודעות: 71	עידן-קלעת בול למטרה.אפיינת את הבעיה בדיוק כמו שהיא אצלי.אכן,נופל קדימה כאשר אני נמוך בסקווט. אין תרגיל גמישות,אשר יכול לשפר את העיניין?רק תרגול של סקווט "על יבש" ?לא שיש לי בעיה עם אחד מהם,אלא סתם מעוניין להגיע אל הפתרון הטוב ביותר. אשאל שוב את השאלה(למרות שזהו אינו נושא הפוסט)-יש מומלץ יותר או פחות?לא התאמנתי רגליים תקופה ארוכה(וכשהייתי זה היה מאסיבי)-מה עדיף?לעשות רגליים פעם אחת בשבוע,או להכניס אותו בab כרגיל-כמו השאר-פעמיים בשבוע כל שריר? מה בנוגע גם לסקווטים וגם דד-ליפט באותו האימון?מומלץ?לא מומלץ?אשמח לכמה עצות בעיניין שיסגרו את הפינה הזו. שוב תודה,אורי.

10-05-08, 21:59	#3
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני לא חושב שתרגילי גמישות יסייעו לך בעניין הזה. למישהו שלא יצליח לרדת למטה עם גב בפוזיציה הנכונה ובמקום זה הוא ירד עם גב "עגול", הייתי ממליץ לו על תרגילי גמישות להאמסטרינג. אבל אתה אמרת שאתה שומר על גב קעור כך שזאת לא הבעיה אצלך, הבעיה של היציבות צריכה להיפטר ע"י תרגול. אמנם יכול להיות שמלבד זה אתה לא מבצע את התנועה נכון (להתחיל את התנועה מהירך ולא מהברך וכו') אז אולי זה תורם לבעיה של היציבות, או אולי העמידה שלך צרה מידי, דברים כאלה שיכולים להשפיע, אבל רק בעזרת צילום נוכל לראות בדיוק מה הולך אצלך. אני הייתי ממליץ להכניס את הסקוואט פעמיים בשבוע מהסיבה שאתה צריך לתרגל את התנועה בתדירות גבוהה יחסית. סקוואט ודדליפט באותו אימון לא אמורים להוות בעיה אם אתה לא עובד עם מקסימום יכולת. לפי מה שהבנתי את הסקוואט אתה מתרגל עם משקלים נמוכים, אז זאת לא צריכה להיות בעיה. בכל מקרה אם אתה עושה את שני התרגילים ביחד, תתחיל עם הסקוואט.

10-05-08, 22:26	#4
ori_s4 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של ori_s4 הודעות: 71	תודה רבה!אצלם במהלך השבוע ,באחד האימונים בבסיס ואעלה סרטון(ד"א-איך זה מתבצע?)בסופ"ש כשאחזור. עזרתם לי מאוד, שיהיה שבוע נעים .