ווליום

[shment]

פורסם במקור על ידי - Idan -

באופן יחסי כן אבל לא באופן מוחלט. העצימות הכי גבוהה שלך תהיה חזרה אחת לכשל (100% מה-1RM). עצימות נמוכה יחסית תהיה למשל 12 חזרות לכשל (בערך 67% מה- 1RM). אבל אתה יכול לעשות גם 8 חזרות עם אותה עצימות של 12 חזרות, כלומר 67% מה- 1RM, כמובן שבמקרה הזה אתה לא תגיע לכשל. ובאותה נשימה אתה יכול גם לעשות שני סטים של 8 חזרות כשכל אחד מהם בעצימות שונה, באחד מהם אתה תהיה קרוב יותר לכשל ובשני פחות קרוב לכשל.

תוכנית HIT אע"פ שהיא מוגדרת כתוכנית של עצימות גבוהה, פר הגדרה - היא לא עצימות גבוהה (אם אני זוכר נכון, זה בערך 10-12 חזרות לסט לכשל). אבלבאופן יחסי לתוכניות פיצול כמו ABCD, העצימות של HIT תהיה גבוהה יותר מהסיבה שאם יש לך פחות סטים אתה בהכרח תוכל להרים יותר משקל, והרי אמרנו שיותר משקל שווה עצימות גבוהה יותר.

תודה