קצת Weightlifting, אז מה קרה? :-)

[- Idan -]

בעיקרון פרונט סקוואט יעמיס יותר על הקוואדס, אבל זה לא אומר שההאמסטרינג והגלוטאוס עדיין לא עובדים.

בקשר לתוכנית פוש פול שרשמתי בנעוץ "תוכניות אימונים", בדיעבד יש בתוכנית הזאת פאק אחד בגלל שיש התנגשות בין הסקוואט לדד ליפט שמבוצעים יום אחרי יום. אם מוותרים על הסקוואט ועושים במקומו פשיטות ברכיים, ובמקום הדד ליפט הקלאסי עושים דד ליפט רומני, אז זה יכול לעבוד טוב. אבל מסתבר שהחלוקה היא קצת שונה וזה לא ממש "פוש / פול" במלוא המובן. ככה נוהגים לחלק תוכנית כזאת:

http://www.weightliftingdiscussion.com/routines.html#5

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי - Idan -

בעיקרון פרונט סקוואט יעמיס יותר על הקוואדס, אבל זה לא אומר שההאמסטרינג והגלוטאוס עדיין לא עובדים.

בקשר לתוכנית פוש פול שרשמתי בנעוץ "תוכניות אימונים", בדיעבד יש בתוכנית הזאת פאק אחד בגלל שיש התנגשות בין הסקוואט לדד ליפט שמבוצעים יום אחרי יום. אם מוותרים על הסקוואט ועושים במקומו פשיטות ברכיים, ובמקום הדד ליפט הקלאסי עושים דד ליפט רומני, אז זה יכול לעבוד טוב. אבל מסתבר שהחלוקה היא קצת שונה וזה לא ממש "פוש / פול" במלוא המובן. ככה נוהגים לחלק תוכנית כזאת:

http://www.weightliftingdiscussion.com/routines.html#5

אהה הבנתי.
כן ראיתי את התוכנית וראיתי ישר התנגשות.
האמת אני אישית לא מאמן רגליים סתם עניין אותי כי אני מתעסק בתחום, שראיתי את התוכנית שלך מיד ראיתי בעיה בעובדה שיש התנגשות עם הסקוואט והדדליפט.
בכל מקרה אם הייתי עושה תוכנית כזאת לא הייתי מערבב ברגליים, הייתי עושה את הרגליים עם הפוול וסוגר עניין, לעשות תרגיל כמו פשיטת ברכיים זה לא פתרון לכלום )

בולט,
הבעיה הכי גדולה בפוש ופול זה לחיצת כתפיים אחרי עבודה על חזה ובדיוק בשביל זה אני אישית הייתי עושה את הלחיצת כתפיים כתרגיל אחרון.
אחרת המשקל זה לא משקל.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אהה הבנתי.
כן ראיתי את התוכנית וראיתי ישר התנגשות.
האמת אני אישית לא מאמן רגליים סתם עניין אותי כי אני מתעסק בתחום, שראיתי את התוכנית שלך מיד ראיתי בעיה בעובדה שיש התנגשות עם הסקוואט והדדליפט.
בכל מקרה אם הייתי עושה תוכנית כזאת לא הייתי מערבב ברגליים, הייתי עושה את הרגליים עם הפוול וסוגר עניין, לעשות תרגיל כמו פשיטת ברכיים זה לא פתרון לכלום

יש עוד פתרון, שזה לחלק את התוכנית ל- Push/Pull/legs אבל זה עבודה של 6 ימים בשבוע (כמו AB ששה ימים בשבוע). גם התוכנית הזאת מופיעה בלינק שהבאתי.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי - Idan -

יש עוד פתרון, שזה לחלק את התוכנית ל- Push/Pull/legs אבל זה עבודה של 6 ימים בשבוע (כמו AB ששה ימים בשבוע). גם התוכנית הזאת מופיעה בלינק שהבאתי.

לעבוד 6 ימים בשבוע זה נראה לי טירוף.
ואם כבר אתה עובד abcxabcxabcxabc וכך הלאה, עדיף לך לעשות את הרגליים בין אימון לאימון של הפלג גוף עליון ולעשות משהו כזה:
A - ידיים, כתפיים + עבודה קלה על גב וחזה.
B רגליים
C - גב וחזה עבודה כבדה.
X
וחוזר חלילה