תכנית אימונים - ביקורת

[shikoLM]

בפלג גוף תחתון הייתי מציע לך להוריד את הפשיטת/כפיפת ברכיים ולהוסיף תרגיל ל posterior chain כמו GM, hypers או reverse hypers אם יש לך אפשרות וכו'.

[shment]

--------------------------------------------------------------------------------

a1 - lower
de - box squat 10x2
rdl/gm 4x4-6
front squat 2x10-12
calf raise 1x12-15
crunches 2x12-15

b1 - upper
de - bench press 10x2
pulldown 5x4-6
military press 4x4-6
rows 2x10-12
close grip bench press 2x10-12

a2 - lower
me - back squat/deadlift 5x3
front squat 4x6-8
rdl/gm 2x10-12
calf raise 1x12-15
crunches 2x12-15

b2 - upper
me - bench press 5x3
rows 5x4-6
military press 2x10-12
pulldown 2x10-12
close grip bench press 2x10-12

מה דעתך עכשיו?
אני רוצה להשאיר את הפרונט סקוואט ואני מעדיף לעשות דדליפט רומני במקום גוד מורנינג זה משנה?
שמתי לחיצה באחיזה צרה במקום התרגילים המבודדים בפלג גוף העליון.