תוכנית האימונים שלי- abc

[mishel27]

מבחינת החלוקה היא בסדר גמור .
מבחינת התרגילים לא ממש הבנתי מה כל זה 2x9 3x12 4x9 וכו"


פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט משולש 4x8
חתירה במכונה 3x12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10

1.הייתי ממליץ לך לשלב מתח בעיניי זה חובה .
2.שלושת התרגילים האחרונים שרשמתה שלושתם פשיטה בכתף עם כף היד במיד פוזישן .
מה שהיתי ממליץ זה תרגיל 1 חופשי והשני במכונה זאת אומרת בנט אובר 4x8 ואז חתירה באחיזה צרה כנגד פולי תחתון
3.לא אהבתי את הסדר של התרגילים מה עם מקבילים ?!
גם מקבילים מבחינתי חובה אתה יכול לשלב את זה ככה
A
אחרי שאתה מסיים חזה
מקבילים 3x8
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3x8
פשיטת מרפקים בדחיפת מטה עם פולי 3x8
מקבילים זה תרגיל מורכב לכן אל תחשב אותו כסטים ליד אחורית הוא עובד גם על חזה וכתפיים .

יד קידמית לא הבנתי את הבלאגן
תנסה לעשות ככה:
כפיפת מרפקים בעמידה 8-8-8-6
כפיפת מרפק בתמיכה על הברך 3x8
פטישים או אחיזה הפוכה עם מוט W 3x8

בכתפיים אני ממש לא מבין למה אתה לוחץ בבודדות ואז במכונה
לדעתי תעיף לחציה במכונה
לחיצה בבודדות (אני אוהב פרמידה כאן) 4x8
הרחקה כתפיים בהרמה צידית עם משקולת יד 3x8
הרחקת כתפפים אופקית בהרמה לאחור עם משקולת יד בעמידה 3x8
ואם לא תרגיד סיפוק תוסיף
חתירה מעלה עם משקולת/מוט תבקש מהמדריך שידגים לך חשוב שהמרקפים יובילו .


רגליים יחסית בסדר
מה שכן הייתי משנה זה תאומים
ל4x15 בגלל ששריר התאומים רובו בנוי מסיבים אדומים .
פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים תעשה סופר סט זה לא מעייף זה יחסוך לך המון זמן .

אין לי מושג מי אמר לך לעשות כל כך הרבה בטן אבל כנרא אתה יודע מה אתה עושה .

בהצלחה!!!