עזרה בחיטוב כמה שאלות ומסקנות

[shahar-king]

עזוב תיתעלם שניה מהתגובות המפגרות פה ותיהיה איתי

תיראה אתה רוצה להיתחטב עכשיו יש לך את המדד Bmr שלך שזה בעצם כמה הגוף שלך שורף ביממה בלי שתעשה כלום ממש רק תישכב במיטה ידוע שהגוף צורך אנרגיה לצורך תחזוקה בסיסית(מערכת נשימה,לב הכפלת תאים,) בכל מיקרה לbmr תוסיף את ההוצאה הקלורית שלך
למשל אם יש לך יום שאתה עושה ארובי ששורף 200 קלוריות התפריט לא יהיה אותו תפריט כמו ביום שאתה שורף 400 קלוריות

אז החישוב הוא פשוט Bmr+ההוצאה הקלורית שלך באותו יום-300 עד 500 קלוריות


נגיד ניקח בן אדם שהbmr שלו 1600 והוא עושה ביום מסויים אימון אירובי שבו הוא שורף 400
אז כדי להיתחטב התפריט שלו יהיה 1700 או אפילו 1500 בתור התחלה בהמשך עם הירידה במישקל אז גם הbmr יורד וצריך להיכנס לגירעון יותר גדול



בכל מיקרה אחי ביגלל שבכל יום את עושה הוצאה קלורית שונה אתה צריך לעשות כמה מצבים לתפריט שמותאמים לפי ההוצאה שלך