תפריט מסה+גיינר

[eladbi]

שלום
התפריט הזה עם גיינר Sm 5.5 יתן תוצאות?
נתונים:
גיל 17
משקל 53-4
גובה 170
אני חייב לעלות ולא אכפת לי אם זה 'מלוכלך' או נקי.
אני מתאמן לא במכון, אלא באופן פרטי בבית. אני עושה מתח,מקבילים, שכיבות שמיכה ומפרקים, ומשקולות.
הbmr שלי הוא כ1517, במנוחה. אני מניח שביום רגיל זה בסביבות 2200.
אין לי מאכלים כמו טחינה ושיבולת שועל. אשמח לעצות עם מה שיש.
תודה.
שוב- אני מתכוון לשלב גיינר Sm, זה יתן תוצאות?
ארוחת בוקר:
כוס תיה
2 פרוסות לחם אחיד גבינה לבנה 5%- 250 קלוריות

ארוחת 10:
לחמניה עם פסטרמה- 470 קלוריות.
לחמניה עם גבינת זיתים

ארוחת צהריים:
כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה.
עוף מבושל-253 קלוריות
אורז מבושל- 370 קלוריות
פסטה- 311 קלוריות
3 מלפפונים- 80 קלוריות

ארוחה לפני אימון:
2 שניצל תירס- 323 קלוריות
2 פרוסות חומוס.

ארוחה לאחר האימון:
2 ביצים (חלבון)- 41 קלוריות
2 פרוסות טונה בשמן- 340 קלוריות


ארוחת ערב:
2 סנדוויצים (4 פרוסות) גבינה צהובה 28%- 344 קלוריות
2 עגבניות-62 קלוריות