חיטובב- עזרה עם הרבה דבריםם

bhru · 01-04-08, 19:38

תשמעו אחים שלי.. קודם כל אני מדצמבר עד עכשיו (אפריל) הייתי בתקופת מסה רצחנית עם 6-8-10 חזרות.. בלי ריצות בלי אירובי.. טוטל חדר כושר ואוכל אוכל ושוב אוכל.. לא התחשבתי אם משמין לא משמין.. כמעט כל יום ג'נק פוד ושוקולד ושתיתי כמעט כל הזמן מוגז או משקאות מתוקים
כמו כן אני גם משתמש באבקת חלבונים של Iss ובאמת אני מרגיש שגדלתי קצת..

עכשיו אני מרגיש שיש עליי שכבת שומן נכבדת ואני רוצה להתחיל תקופת חיטוב.. אז מיום ראשון כבר הפסקתי לאכול שוקולד או כל דבר שומני אחר.. שותה רק מים.. אוכל פרי אחד ביום.. אוכל בבוקר דגנים בריאותיים כאלה עם אגוזים ושקדים וצימוקים וכל זה.. בבצפר אוכל או ג'בטה/2 פרוסות של לחם כפרי עם גבינה או טונה.. בצהריים משתדל לאכול סלט עם פסטה (בלי הרוטב) ובשר ובערב סלט/קורנפלקס/חביתה וירקות..

השאלה שלי האם להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים ואם כן להעלות/להוריד בכמות
בעניין האוכל אם יש עוד המלצות
בעניין התוכנית בחדר כושר איזה תפוקה של ריצה בשבוע ובחדר כושר כמה חזרות וסטים לכל שריר ושריר [נ.ב אני מכין לעצמי ת'תוכניות עבודה ובאמת אני מקבל הרבה פרגון ממאמנים בחדר כושר ((הולמס פליסס))]

קצת נתונים:
משקל: 66-67
גובה: 1.75
גיל: 17 וחצי

תודהה רבההה רבההה

bhru · 01-04-08, 20:42

תגובהה בבקשה..

boris19 · 01-04-08, 21:22

1. מה קשור טווח החזורת
2. תעלה תפריט מסודר כמה קלוריות יש, ערכים (חלבונים,פחמימות,שומנים), כמה אחוז שומן אתה

תתן פרטים ומידע אי אפשר להמליץ משהוא כללי למעט להוריד קלויורת, אח"כ אפשר להתייחס בהתאם

BodyKilo · 01-04-08, 21:38

שמע צריך יותר פרטים... אולי אפילו תמונות שיהיה אפשר להעריך אותך...
ועשית לדעתי מסה יותר מדי מלוכלכת, כל יום ג'אנק פוד? זה לא הכי טוב אחי... והרבה משקאות מתוקים? סתם זיינת את עצמך... אלא אם כן היית ממש בתת משקל.

אני אומר שתראה איך אתה מתקדם תפריט עם מאזן נייטרלי +-... תבנה לך תפריט ובהדרגה תרד לאט לאט למאזן קלורי שלילי(ואני רואה שאתה לא צריך לעשות חיטוב ממש רציני), תקרא את המדריך לחיטוב ובין היתר תוסיף כל אימון(3-4 פעמים בשבוע), בסוף אימון תעשה אירובי 30 דק'... וכל שבועיים תעלה את הזמן של האירובי.
בקשר לאבקת חלבונים, אכן אתה יכול ואף מומלץ להשתמש בחיטוב.... פשוט תוסיף ביום של אימון לפי התפריט שייק חלבון+פחמימה זמינה לאחר האימון.

זה בהנחה שאתה צריך חיטוב, יכול להיות שאתה עדיין צריך מסה.

alfi · 01-04-08, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bhru

תשמעו אחים שלי.. קודם כל אני מדצמבר עד עכשיו (אפריל) הייתי בתקופת מסה רצחנית עם 6-8-10 חזרות.. בלי ריצות בלי אירובי.. טוטל חדר כושר ואוכל אוכל ושוב אוכל.. לא התחשבתי אם משמין לא משמין.. כמעט כל יום ג'נק פוד ושוקולד ושתיתי כמעט כל הזמן מוגז או משקאות מתוקים
כמו כן אני גם משתמש באבקת חלבונים של Iss ובאמת אני מרגיש שגדלתי קצת..

עכשיו אני מרגיש שיש עליי שכבת שומן נכבדת ואני רוצה להתחיל תקופת חיטוב.. אז מיום ראשון כבר הפסקתי לאכול שוקולד או כל דבר שומני אחר.. שותה רק מים.. אוכל פרי אחד ביום.. אוכל בבוקר דגנים בריאותיים כאלה עם אגוזים ושקדים וצימוקים וכל זה.. בבצפר אוכל או ג'בטה/2 פרוסות של לחם כפרי עם גבינה או טונה.. בצהריים משתדל לאכול סלט עם פסטה (בלי הרוטב) ובשר ובערב סלט/קורנפלקס/חביתה וירקות..

השאלה שלי האם להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים ואם כן להעלות/להוריד בכמות
בעניין האוכל אם יש עוד המלצות
בעניין התוכנית בחדר כושר איזה תפוקה של ריצה בשבוע ובחדר כושר כמה חזרות וסטים לכל שריר ושריר [נ.ב אני מכין לעצמי ת'תוכניות עבודה ובאמת אני מקבל הרבה פרגון ממאמנים בחדר כושר ((הולמס פליסס))]

קצת נתונים:
משקל: 66-67
גובה: 1.75
גיל: 17 וחצי

תודהה רבההה רבההה

1.אפשר להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים - בממוצע כ-120 קלוריות - לא נזק קלורי בנוסף לעובדה שמכילה למנה כ-20-30 גרם חלבון
2.באשר לתוכנית ריצה:בהתחשב בעובדה שלא התאמנת בפעילות אירובית כלשהי במשך מספר חודשים טובים ויש לך שומן עודף להוריד מומלץ לעשות פעילות גופנית בטווחי דופק נוחים 60-75 אחוזים מהדופק המרבי.אם אתה בוחר בריצה אתה יכול לעשות בין 20-30 ריצה שבה תשמור על טווח הדפקים שציינתי (פולאר יעזור או כל מדד לחישוב דופק מטרה באימון).פעילות כזה מאפשרת עבודה לאורך זמן עם אפשרות לעלייה ושיפור גבוהים בפרק זמן קצר יחסית,לא מתישה יותר מדי,ואידיאלית להוצאה קלורית מרובה
3.חשוב לבנות תוכנית התנגדות ותזונה מתאימים.תוכל לעלות אותם לאתר אם אתה רוצה יעזרו לך בכיף.

בהצלחה!

superguitar · 01-04-08, 23:12

אמממ לגבי השאלה שלך אם להוסיף אבקת חלבון ברוב המקרים התשובה היא כן אבל התשובה הנכונה באמת היא שתבדוק אם יש לך חסר כלשהו בתפריט...אם לא אז אתה לא חייב אם כן תיקח

טיפ:אבקת חלבון מצוינתת אחריי כל אימון לכן אני ממליץ לך בכל זאת לקחת רק שבמינונים קטנים יותר

superguitar · 01-04-08, 23:13

אלפי יופי של תושבה!

01-04-08, 19:38	#1
bhru חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של bhru הודעות: 5	חיטובב- עזרה עם הרבה דבריםם תשמעו אחים שלי.. קודם כל אני מדצמבר עד עכשיו (אפריל) הייתי בתקופת מסה רצחנית עם 6-8-10 חזרות.. בלי ריצות בלי אירובי.. טוטל חדר כושר ואוכל אוכל ושוב אוכל.. לא התחשבתי אם משמין לא משמין.. כמעט כל יום ג'נק פוד ושוקולד ושתיתי כמעט כל הזמן מוגז או משקאות מתוקים כמו כן אני גם משתמש באבקת חלבונים של Iss ובאמת אני מרגיש שגדלתי קצת.. עכשיו אני מרגיש שיש עליי שכבת שומן נכבדת ואני רוצה להתחיל תקופת חיטוב.. אז מיום ראשון כבר הפסקתי לאכול שוקולד או כל דבר שומני אחר.. שותה רק מים.. אוכל פרי אחד ביום.. אוכל בבוקר דגנים בריאותיים כאלה עם אגוזים ושקדים וצימוקים וכל זה.. בבצפר אוכל או ג'בטה/2 פרוסות של לחם כפרי עם גבינה או טונה.. בצהריים משתדל לאכול סלט עם פסטה (בלי הרוטב) ובשר ובערב סלט/קורנפלקס/חביתה וירקות.. השאלה שלי האם להמשיך בזמן החיטוב עם האבקת חלבונים ואם כן להעלות/להוריד בכמות בעניין האוכל אם יש עוד המלצות בעניין התוכנית בחדר כושר איזה תפוקה של ריצה בשבוע ובחדר כושר כמה חזרות וסטים לכל שריר ושריר [נ.ב אני מכין לעצמי ת'תוכניות עבודה ובאמת אני מקבל הרבה פרגון ממאמנים בחדר כושר ((הולמס פליסס))] קצת נתונים: משקל: 66-67 גובה: 1.75 גיל: 17 וחצי תודהה רבההה רבההה

01-04-08, 23:12	#6
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	אמממ לגבי השאלה שלך אם להוסיף אבקת חלבון ברוב המקרים התשובה היא כן אבל התשובה הנכונה באמת היא שתבדוק אם יש לך חסר כלשהו בתפריט...אם לא אז אתה לא חייב אם כן תיקח טיפ:אבקת חלבון מצוינתת אחריי כל אימון לכן אני ממליץ לך בכל זאת לקחת רק שבמינונים קטנים יותר __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

01-04-08, 23:13	#7
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	אלפי יופי של תושבה! __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

01-04-08, 20:42	#2
bhru חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של bhru הודעות: 5	תגובהה בבקשה..

01-04-08, 21:22	#3
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. מה קשור טווח החזורת 2. תעלה תפריט מסודר כמה קלוריות יש, ערכים (חלבונים,פחמימות,שומנים), כמה אחוז שומן אתה תתן פרטים ומידע אי אפשר להמליץ משהוא כללי למעט להוריד קלויורת, אח"כ אפשר להתייחס בהתאם

01-04-08, 21:38	#4
BodyKilo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BodyKilo הודעות: 1,711 כללי:: Just Another Person	שמע צריך יותר פרטים... אולי אפילו תמונות שיהיה אפשר להעריך אותך... ועשית לדעתי מסה יותר מדי מלוכלכת, כל יום ג'אנק פוד? זה לא הכי טוב אחי... והרבה משקאות מתוקים? סתם זיינת את עצמך... אלא אם כן היית ממש בתת משקל. אני אומר שתראה איך אתה מתקדם תפריט עם מאזן נייטרלי +-... תבנה לך תפריט ובהדרגה תרד לאט לאט למאזן קלורי שלילי(ואני רואה שאתה לא צריך לעשות חיטוב ממש רציני), תקרא את המדריך לחיטוב ובין היתר תוסיף כל אימון(3-4 פעמים בשבוע), בסוף אימון תעשה אירובי 30 דק'... וכל שבועיים תעלה את הזמן של האירובי. בקשר לאבקת חלבונים, אכן אתה יכול ואף מומלץ להשתמש בחיטוב.... פשוט תוסיף ביום של אימון לפי התפריט שייק חלבון+פחמימה זמינה לאחר האימון. זה בהנחה שאתה צריך חיטוב, יכול להיות שאתה עדיין צריך מסה.