מה האפקט של אימון במשקל נמוך והרבה חזרה ?

[alfi]

פורסם במקור על ידי שחר

ידוע לכולם שבחיטוב עובדים במשקל נמוך מבמסה ובתווח חזרות גדול יותר :
השאלה דוגמא בכמה אחוזים טוב ? 50 אחוז ?
עם 12-15 חזרות ?

והכי חשוב מה התהליך שעובר השריר ? כלומר הוא נפצע ומתאושש כמו אימון במסה או מה ?

מרכיב הכוח עליו אתה מדבר הוא סבולת כוח (או סבולת שריר) שעוסקת ביכולת השרירית לבצע פעולה לאורך זמן,תוך מגמה להקטנת זמני ההתאוששות.
איך הוא מתבצע?
העומס (התנגדות,משקל) - עד 65% Rm
מספר חזרות - אומדן של כ-12 חזרות ומעלה
מספר סטים - אומדן של 2-6

השפעה ושינויים כתוצאה משיפור מרכיב כוח השריר?
1. עלייה במספר המיטוכונדריות ובגודלן (30%): המקום לייצור אנרגיה במערכת האירובית דבר המאפשר שימוש טוב יותר של חמצן בשריר.
2. עלייה בריכוז האנזימים האירוביים (sdh): בעיקר אנזימים במעגל קרבס.
3. עלייה בריכוז המיוגלובין
4. עלייה בצפיפות נימיי הדם מסביב לתאי השריר.
5. עלייה ביכולת לאגור גליקוגן וטריגליצרידים בתוך השריר: ככל שאני מאומן יותר אירובית, מאמנים את השריר לאגור יותר גליקוגן (מצת לפעילות ספורטיבית) וטריגליצרידים
6. עליה ביכולת השימוש בחומצות שומן להפקת אנרגיה (30%): שימוש פחות בגליקוגן ויותר בחומצות שומן.

[ROTEM_KARES]

פורסם במקור על ידי alfi

מרכיב הכוח עליו אתה מדבר הוא סבולת כוח (או סבולת שריר) שעוסקת ביכולת השרירית לבצע פעולה לאורך זמן,תוך מגמה להקטנת זמני ההתאוששות.
איך הוא מתבצע?
העומס (התנגדות,משקל) - עד 65% Rm
מספר חזרות - אומדן של כ-12 חזרות ומעלה
מספר סטים - אומדן של 2-6

השפעה ושינויים כתוצאה משיפור מרכיב כוח השריר?
1. עלייה במספר המיטוכונדריות ובגודלן (30%): המקום לייצור אנרגיה במערכת האירובית דבר המאפשר שימוש טוב יותר של חמצן בשריר.
2. עלייה בריכוז האנזימים האירוביים (sdh): בעיקר אנזימים במעגל קרבס.
3. עלייה בריכוז המיוגלובין
4. עלייה בצפיפות נימיי הדם מסביב לתאי השריר.
5. עלייה ביכולת לאגור גליקוגן וטריגליצרידים בתוך השריר: ככל שאני מאומן יותר אירובית, מאמנים את השריר לאגור יותר גליקוגן (מצת לפעילות ספורטיבית) וטריגליצרידים
6. עליה ביכולת השימוש בחומצות שומן להפקת אנרגיה (30%): שימוש פחות בגליקוגן ויותר בחומצות שומן.

יש עליה במסה באימון שכזה(סיבולת שריר)?
וההבדל בין מסה לסיבולת שריר זה רק מספר החזרות ?

[alfi]

פורסם במקור על ידי rotem_kares

יש עליה במסה באימון שכזה(סיבולת שריר)?
וההבדל בין מסה לסיבולת שריר זה רק מספר החזרות ?

ההבדל בין היפרטרופיה לסבולת שריר באימון עצמו הוא השכלול של מספר הסטים,מספר החזרות,שיטת האימון והמשקל אותו אתה מרים.
בפשטות:
יחס כוח (משקל) - חזרות - פחות משקל יותר חזרות וההיפך יותר משקל פחות חזרות
יחס כוח - מהירות:הספק- פחות משקל יותר מהירות,יותר משקל פחות מהירות