עזרה לתזונה נכונה

[Arik-K]

כאן הבעייה, כשאני מגיע לעבודה, ב8 בבוקר אני אוכל דנונה עם גרנולה, או משהו בסיגנון, כיוון שזה מה שיש, ארוחת צהריים יש לי בין 12 ל2 ואני הולך בסביבות 1 ואוכל סלט, עם טונה, חזה עוף, או כל בשר לא שומני.

אחרי זה אני תלוי כבר בעצמי, בדרך כלל אני מגיע למצב שאני אחרי ארוחת צהריים לא אוכל כלום, מגיע הבייתה הולך לאימון ואחרי האימון אוכל ארוחה שלישית.

אני לא אוכל לחם גם ככה, רק אם הוא לחם מלא, או קל, דברים שומניים אני מנסע להימנע, דברים מתוקים למרות שזאת חולשה אני מרשה לעצמי פעם בשבוע (בעיקר בסופי שבוע) לאכול ממש קצת.

אני לצערי/שמחתי מגיל 16 באותו מישקל, 80, 1+- אבל זה לא משתנה אצלי.


בקשר למאמרים אני קורא הרבה, אבל כולם מדברים על 6 ארוחות ביום עם תפריט שצריך לשבת בבית/סופר כדי לעמוד בו, וזה לצערי משהו שאני לא יכול להתחייב אליו.

[alfi]

1.גם חטיפי אנרגיה יכולים לשמש כארוחת ביניים קלה - וזה לא בעיה להביא לעבודה
2. תשדל עד כמה שניתן לצרוך שלוש ארוחות ביום
3.אחת הבעיות העיקריות באלו שעובדים שעות רבות במהלך היום היא תופעת "הצטברות הרעב" כך שהם מגיעים הביתה בערב צורכים כ-70% מצריכת הקלוריות היומית הכוללת.ז"א שמה שאוכלים בארוחה אחת לא אוכלים כל היום במצטבר.חלוקת הארוחות לארוחות קטנות בינוניות חשובה לויסות מנגנון הרעב והשובע,אספקת אנרגיה הומוגנית במהלך היום ועוד.
פעילות גופנית מהותית בשמירה על המשקל,מוסיפה לגרעון הקלורי היומי,מעלה את המסה הרזה (בין היתר השרירית) ולא פחות בהפגת מתחים ומתן סיפוק עצמי.
4. בעזרת מדריך החדר כושר תבנה תוכנית אימונים שאותה (אם תרצה) תוכל לעלות לאתר

אם יש שאלות תעלה אותם לאתר ונעזור לך בכיף.
בהצלחה!