שלום לכולם, בקשר לתפריט ולתוספים

**The Sun** · 22-03-08, 19:09

דבר ראשון תחלק לך את היום ל6 ארוחות כדי שיהיה לך קל לחלק את האוכל נכון.
תנסה להכניס בכל ארוחה בין 15 ל 30 ג' חלבון מקסימום, כאשר שייק אחרי אימון לא נחשב כארוחה.

פחמימות: תכניס ביום 4 פרוסות לחם מלא ו80 גרם של קורנפלקס, 150-200 גרם פחמימה בארוחת צהריים ותשלב ירקות ופירות כדי לסגור פינות עם הפחמימות... אמור לעשות תעבודה כמו שצריך.

סוכר ענבים : לוקחים סוכר ענבים בתור פחמימה זמינה עם השייק, ולא כדי שיהיה טעים לשתות את השייק ( למרות שזה שילוב מנצח אין ספק ), תכניס סקופ ( הכף שמגיעה עם הדלי של האבקה ) של אבקת חלבון וסקופ של סוכר ענבים ואתה מסודר לאחרי האימון לשעה.

אומגה 3 - קח כמוסה אחת בבוקר, אחת בצהריים ואחת בערב, ככה אני עושה לפחות.
לדעתי 6 ביום זה מוגזם למרות שזה כביכול ה"קצובה היומית המומלצת".

שומן איכותי: אין לך שום מקור שומן איכותי בתפריט, וזה רע מאוד.
תכניס 4 מנות של שומן איכותי לתפריט... כל מנה יכולה להיות: כפית טחינה, 4 זיתים, 4 שקדים, כפית שמן זית.
לגבי אגוזים אני לא יודע כי אני לא משלב בתפריט שלי אגוזים :}

לא יכול לעזור לך עם קריאטין, לא משתמש.

Avi · 22-03-08, 19:14

ברוך הבא לפורום
מחזק את דבריי זה שמעליי חוץ מזה שלפי דעתי תיקח 6 קפסולות של אומגה 3 או כף שמן פשתן.

חלבון מוסיף המון · 22-03-08, 19:49

וואו איזה כיף לקבל תגובות כל כך מהר... שמח להצטרף לפורום אני מאמין שהוא יהווה לי שעות פנאי רבות!..

אז סיכמנו ככה:
חלבונים:
אני משאיר את התפריט ככה שיכול להתגוון מעט עם חלב גבינה דגים ועוף..
אחרי אימון לוקח 1-2 כפות מדידה.. עם מים או עם חלב.. נראה לי שהמים עדיף..

פחמימות:
אני אוסיף לצהריים מנת פסטה מחיטא מלאה ואיתה אני אסגור את גר' פחמימות חסרות..
בקשר לסוכר ענבים אקח כפית מדידה אחד של השייק ביחד איתו..

שומנים:
אקח 3 כדורי אומגה 3 ביום.. יש לי גם את העוצמה הכפולה..
אוסיף יותר מקורות שומן איכותיים.. יש לי כף שמן זית אז נראה לי שאוסיף איזה 4 זיתים או כף טחינה או אגוזי מלך מדי פעם (בשקדים אני לא נוגע, נראה לי יותר מדי שומן)..

אנרגיה:
אעשה חישוב מחדש של כל המזונות ואחלק אותם לארוחות קצובות ומסודרות, מקווה שהגעתי למכסה.. אגב אשמח למידע על השאלות ששאלתי על הקריאטין..

תודה רבה, עזרתם לי מאוד!
עוד מידע וטיפים- יתקבלו בברכה..

22-03-08, 19:09	#1
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	דבר ראשון תחלק לך את היום ל6 ארוחות כדי שיהיה לך קל לחלק את האוכל נכון. תנסה להכניס בכל ארוחה בין 15 ל 30 ג' חלבון מקסימום, כאשר שייק אחרי אימון לא נחשב כארוחה. פחמימות: תכניס ביום 4 פרוסות לחם מלא ו80 גרם של קורנפלקס, 150-200 גרם פחמימה בארוחת צהריים ותשלב ירקות ופירות כדי לסגור פינות עם הפחמימות... אמור לעשות תעבודה כמו שצריך. סוכר ענבים : לוקחים סוכר ענבים בתור פחמימה זמינה עם השייק, ולא כדי שיהיה טעים לשתות את השייק ( למרות שזה שילוב מנצח אין ספק ), תכניס סקופ ( הכף שמגיעה עם הדלי של האבקה ) של אבקת חלבון וסקופ של סוכר ענבים ואתה מסודר לאחרי האימון לשעה. אומגה 3 - קח כמוסה אחת בבוקר, אחת בצהריים ואחת בערב, ככה אני עושה לפחות. לדעתי 6 ביום זה מוגזם למרות שזה כביכול ה"קצובה היומית המומלצת". שומן איכותי: אין לך שום מקור שומן איכותי בתפריט, וזה רע מאוד. תכניס 4 מנות של שומן איכותי לתפריט... כל מנה יכולה להיות: כפית טחינה, 4 זיתים, 4 שקדים, כפית שמן זית. לגבי אגוזים אני לא יודע כי אני לא משלב בתפריט שלי אגוזים :} לא יכול לעזור לך עם קריאטין, לא משתמש.

22-03-08, 19:14	#2
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	ברוך הבא לפורום מחזק את דבריי זה שמעליי חוץ מזה שלפי דעתי תיקח 6 קפסולות של אומגה 3 או כף שמן פשתן.

22-03-08, 19:49	#3
חלבון מוסיף המון אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של חלבון מוסיף המון הודעות: 61	וואו איזה כיף לקבל תגובות כל כך מהר... שמח להצטרף לפורום אני מאמין שהוא יהווה לי שעות פנאי רבות!.. אז סיכמנו ככה: חלבונים: אני משאיר את התפריט ככה שיכול להתגוון מעט עם חלב גבינה דגים ועוף.. אחרי אימון לוקח 1-2 כפות מדידה.. עם מים או עם חלב.. נראה לי שהמים עדיף.. פחמימות: אני אוסיף לצהריים מנת פסטה מחיטא מלאה ואיתה אני אסגור את גר' פחמימות חסרות.. בקשר לסוכר ענבים אקח כפית מדידה אחד של השייק ביחד איתו.. שומנים: אקח 3 כדורי אומגה 3 ביום.. יש לי גם את העוצמה הכפולה.. אוסיף יותר מקורות שומן איכותיים.. יש לי כף שמן זית אז נראה לי שאוסיף איזה 4 זיתים או כף טחינה או אגוזי מלך מדי פעם (בשקדים אני לא נוגע, נראה לי יותר מדי שומן).. אנרגיה: אעשה חישוב מחדש של כל המזונות ואחלק אותם לארוחות קצובות ומסודרות, מקווה שהגעתי למכסה.. אגב אשמח למידע על השאלות ששאלתי על הקריאטין.. תודה רבה, עזרתם לי מאוד! עוד מידע וטיפים- יתקבלו בברכה..