MASS Log

[denous]

פורסם במקור על ידי BodyKilo

כל הכבוד לך אחי, באמת.. מצדיע לך, אחלה השקעה.

תגיד, סתם מסקרנות - אחרי עלייה במסה ואז חיטוב וכו', עדיין יישארו לך הסימני מתיחה בבטן? זה השתפר או משהו?

אה כן, כל התפריט הזה אתה בונה לבד עם הערכים וכו'? או שאתה מקבל עזרה/יעוץ מגיל או משהו?
על הדרך, הייתי שמח לראות את התפריט שלך שהיית בזמן חיטוב/הורדה במשקל.

בהצלחה גבר (:

קודם כל תודה לך...
שנית כנראה שכן ישארו לי הסימנים האלה לכל החיים וזה לא ממש השתפר האמת שמתחיל לצאת גם ליד הכתפיים עוד סימנים...
אין מה לעשות זה לא יוצא אלא אם כן מותחים את הגוף או משהו צריך לראות מה יהיה אולי בשינווים בין מאסה לחיטוב זה יכול טיפה לרדת או משהו נעדכן כבר אם זה ממש חשוב לך אחי...
ולגבי התפריט והכל כן אני בונה בעיקרון לבד עם עזרה פה ושם מחברים ולא מקבל ייעוץ....
אני אעלה את התפריט עוד מעט פשוט חייב לזוז!
ביי !

[denous]

טוב אי אפשר לערוך אז הנה גבר זה התפריט :

ארוחת בוקר 8:00
2 כוסות ברנפלקס
1 כוס חלב 1 אחוז שומן

ביינים 10:30
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם קל

אימון 13:00 - 15:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה


ארוחת צהריים 16:00
1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 130 גרם
2 ירקות


ביינים 19:00
2 חלבון ביצה
1 לחם קל
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 ירקות

ארוחת ערב 22:00
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1 ביצה קשה
1 ירקות


ערך קלורי :

1331 קלוריות
169.1 גרם חלבונים
21.1 גרם שומן
111.3 גרם פחמימות


אם אתה שואל אותי לא ממליץ עליו הייתי על גרעון ענק ואני מצטער על זה כרגע אבל בכללי אחלה תפריט אם מוסיפים אליו דברים נוספים !