איך אני ממלא את כל כמות החלבונים הזאת ביום?

[itaiprz1]

איך שייק חלבון 28 גרם איזה חברה תלוקח הרגיל זה 24

ולעיניין זה לא בעיה למצוא את כל החלבון לי היתה בעיה הפוכה היה לי יותר מידי
אתה יכול לאכול הרבה בשל יש בזה איזה 70 חלבונים
וגם גבינות יש בזה הרבה בטונה לחם מלא, ביצים. שיבולת שועל יש הרבה פחמימות אבל יש גם חלבונים.
תיראה אחי תתגיע לזה ותעבור את זה אם אני לוקח פי 3 מהמשקל שלי אז אתה יכול את זה.

[BodyKilo]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

איך שייק חלבון 28 גרם איזה חברה תלוקח הרגיל זה 24

ולעיניין זה לא בעיה למצוא את כל החלבון לי היתה בעיה הפוכה היה לי יותר מידי
אתה יכול לאכול הרבה בשל יש בזה איזה 70 חלבונים
וגם גבינות יש בזה הרבה בטונה לחם מלא, ביצים. שיבולת שועל יש הרבה פחמימות אבל יש גם חלבונים.
תיראה אחי תתגיע לזה ותעבור את זה אם אני לוקח פי 3 מהמשקל שלי אז אתה יכול את זה.

אני מניח שהתכוונת לבשר?(כשתבת בשל) או מה?

ואממ אני לוקח Perfect Whey, סקופ בסביבות ה28 גרם כמו שכתוב.
חח וואלה? בעיה הפוכה.. מוזר P:

אבל העניין הוא שכל יום אני אוכל טונה? ביצים וכל זה? צריך באמת התמדה.
ובחיים שלי לא טעמתי שיבולת שועל.. תאמין או לא, זה טעים? יקר? איך מכינים את זה?

בוא נגיד ככה ביום נשלב:

2 שייקים חלבון,
חצי קופסאת קוטג' 5 או חצי אחוז שומן,
גבינה לבנה,
שיבות שועל,
בשר(שניצל או סתם חזה עוף)
טונה במים.

אלה המקורות פחות או יותר להגיע לכמות הרצויה?

ובקשר לתפריט שצריך להיות כל יום - ביום ללא אימון לאכול גם את הארוחה שאמורה להיות לאחר האימון? נגיד שתי לחם קל+טונה במים?


ואחי, בקשר לאבקת חלבון - זה בסדר לאדם בחיטוב 2 שייקים ביום?

הBMR שלי זה 2160, מפה איך אני מחשב את זה אחי?

תודה על העזרה גבר! (: