רגע של נחת...

arbel2 · 24-02-08, 10:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה אמור לגוון, תעשה נניח 5 חזרות בלחיצה, 8 חזרות בלחיצה במכונה או משהו ו-12 חזרות פלייס, או מה שאתה לא עושה.

אני לא מאמין גדול כל כך בשיטה הזאת ,אני מעדיף לעבוד בטווח חזרות אחיד באימון ואז אימון שאחריו לשנות טווח חזרות (שוב פעם ,מושפע מהתוכנית של P/RR/S)

Sugarzaza · 24-02-08, 12:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני לא מאמין גדול כל כך בשיטה הזאת ,אני מעדיף לעבוד בטווח חזרות אחיד באימון ואז אימון שאחריו לשנות טווח חזרות (שוב פעם ,מושפע מהתוכנית של P/RR/S)

בסדר, זה כבר תורה בפני עצמה לאנשים ברמת אימון גבוהה. אבל בעיקרון זה מה שבנאדם רגיל אמור לעשות, לשלב כמה סוגים של טווחים וככה לערב פרמטרים שונים (כוח, סיבולת, היפרטרופיה בלה בלה)

arbel2 · 24-02-08, 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

בסדר, זה כבר תורה בפני עצמה לאנשים ברמת אימון גבוהה. אבל בעיקרון זה מה שבנאדם רגיל אמור לעשות, לשלב כמה סוגים של טווחים וככה לערב פרמטרים שונים (כוח, סיבולת, היפרטרופיה בלה בלה)

מסכים איתך לגבי זה חלקית,אבל זה דיון אחר בפני עצמו.
אבל הנקודה היא כזאת ,הבחור פה בהחלט ברמת אימונים גבוהה (הממ דד ליפט של 200 קילו ?!) אני בהחלט חושב שהוא צריך ליישם את העקרונות בסיס של P/RR/S

Sugarzaza · 24-02-08, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מסכים איתך לגבי זה חלקית,אבל זה דיון אחר בפני עצמו.
אבל הנקודה היא כזאת ,הבחור פה בהחלט ברמת אימונים גבוהה (הממ דד ליפט של 200 קילו ?!) אני בהחלט חושב שהוא צריך ליישם את העקרונות בסיס של P/RR/S

אם הוא לא מגיב ולא רואה תוצאות בשיטה הסטנדרטית שציינתי, אז שינסה, יבדוק מה טוב לו

Ronen90 · 24-02-08, 15:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אם הוא לא מגיב ולא רואה תוצאות בשיטה הסטנדרטית שציינתי, אז שינסה, יבדוק מה טוב לו

ומה זה בדיוק השיטה הזאת ...?

Sugarzaza · 24-02-08, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronen90

ומה זה בדיוק השיטה הזאת ...?

AB קלאסי, 8 - 10 סטים שריר גדול, 4-6 סטים שריר קטן, הקפדה על צורת עבודה, חזרה לפני כשל, שילוב מגוון של הטווחי עבודה באימון (למשל לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 5-6 חזרות, לחיצה במוט 9 חזרות וקרוסאובר 12-13 או משהו)

בגלל שאתה מתאמן שהוא לא מתחיל, אני מעריך שאתה כבר יודע לעבוד כמו שצריך ומכיר את עצמך, אין סיבה שבכמות סטים כזו תוך תשומת לב לעבודה נקייה עם טווח תנועה מלא כמעט בלי להגיע לכשל לא תגדל. אני מעריך שאפילו תגדל יותר מעכשיו, כי לדעתי ב-17 סטים אתה מגיע מהר מאוד לאימון יתר

Ronen90 · 24-02-08, 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

AB קלאסי, 8 - 10 סטים שריר גדול, 4-6 סטים שריר קטן, הקפדה על צורת עבודה, חזרה לפני כשל, שילוב מגוון של הטווחי עבודה באימון (למשל לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 5-6 חזרות, לחיצה במוט 9 חזרות וקרוסאובר 12-13 או משהו)

בגלל שאתה מתאמן שהוא לא מתחיל, אני מעריך שאתה כבר יודע לעבוד כמו שצריך ומכיר את עצמך, אין סיבה שבכמות סטים כזו תוך תשומת לב לעבודה נקייה עם טווח תנועה מלא כמעט בלי להגיע לכשל לא תגדל. אני מעריך שאפילו תגדל יותר מעכשיו, כי לדעתי ב-17 סטים אתה מגיע מהר מאוד לאימון יתר

תאמת ניסיתי AB בסגנון הזה אבל אני ABC יותר נוח לי פחות לחץ...

Ronush · 24-02-08, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

AB קלאסי, 8 - 10 סטים שריר גדול, 4-6 סטים שריר קטן, הקפדה על צורת עבודה, חזרה לפני כשל, שילוב מגוון של הטווחי עבודה באימון (למשל לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 5-6 חזרות, לחיצה במוט 9 חזרות וקרוסאובר 12-13 או משהו)

בגלל שאתה מתאמן שהוא לא מתחיל, אני מעריך שאתה כבר יודע לעבוד כמו שצריך ומכיר את עצמך, אין סיבה שבכמות סטים כזו תוך תשומת לב לעבודה נקייה עם טווח תנועה מלא כמעט בלי להגיע לכשל לא תגדל. אני מעריך שאפילו תגדל יותר מעכשיו, כי לדעתי ב-17 סטים אתה מגיע מהר מאוד לאימון יתר

הייתי שמח לקרוא מאמר על שיטות אימון בAB לגבי טווח חזרות/תרגילים וכ'ו...