|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-08, 16:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תסתכל טוב טוב! בכותרת של "מה וכמה לאכול בזמן האימון"... כתוב: ".....לכן, אני ממליץ להתחיל עם משקה המכיל 0.8 ג' פחמימה ו- 0.4 ג' חלבון לכל ק"ג ממסת הגוף (פחמימות וחלבונים ביחס של 2:1 לטובת הפחמימות), ובערך ליטר אחד של מים. כלומר, מתאמן השוקל 100 ק"ג זקוק ל-80 ג' פחמימה ו-40 ג' חלבון בזמן האימון." ואחרי זה בכותרת "מה וכמה לאכול מיד לאחר האימון" תקרא את פיסקה מספר 2!!! "שוב, הכמות המדויקת והמומלצת תלויה בגורמים רבים (עצימות האימון, נתונים פיזיים, מטרות עיקריות, התזונה היומית והכללית וכד'). בכל מקרה, כפי שהצעתי בשלב א', התחילו עם משקה נוסף המכיל 0.8 ג' פחמימה ו-0.4 ג' חלבון לכל ק"ג ממסת הגוף, ובערך ליטר אחד של מים." ואחרי זה תקרא את פיסקה מספר 4!! "במידה ותעקבו אחר ההנחיות, תגלו שבתקופה שבזמן ולאחר האימון המלצתי על 1.6 ג' פחמימה ו-0.8 ג' חלבון לכל ק"ג ממסת גוף. שוב, לספורטאי השוקל 100 ק"ג זה 160 ג' פחמימה ו-80 ג' חלבון בזמן ומיד לאחר האימון. בעוד שחלקכם בודאי חושבים שזו כמות "עצומה" ומוגזמת של פחמימות, עליכם להבין שאם יש תקופה אחת שבה עליכם לרכז את מרבית הפחמימות שבתפריטכם היא התקופה שבזמן ולאחר האימון." עכשיו אתה רואה? יופי באמת... ומי מהמנהלים ערך את: "מגיע לי איזה אבקה בחינם לא? (סתם בצחוק.. XD)." אם לא הבנתם זאת הייתה בדיחה ואני לא הולך לקחת אבקה על זה שמצאתי טעות מסכנה.. (לא שהולכים להביא לי..  ) |
|
|
|
תצוגה בשכבות