|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-02-08, 20:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה להתאמן לפי התכנית הזו אם אפשר תגובות אני ישמח:
תכנית AB 4 אימונים בשבוע. A=חזה+כתפיים+יד קדמית B=גב+רגליים+יד אחורית (בטן אני יאמן בהפרש של יומיים, ראשון+רביעי או שני+חמישי) ראשון A שני B שלישי X רביעי A חמישי B שישי X שבת X חזה: לחיצת חזה במוט\דאמבלים לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים (העדיפות למוט אבל לפעמים תפוס אז אני עושה דאמבלים) כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות חתירה נגד מכונה יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה פטישים בישיבה --------------------------------- גב: חתירה בהטיית גב(מסור) חתירה נגד מכונה http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html פולי עליון רגליים: LEG PRESS כופפי ברך סווקאט סמיט יד אחורית: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html 3 סטים , 8-12 חזרות לכל תרגיל לשנות משהו בסטים? חזרות? מבנה אחר של התכנית אימונים? תודה מראש |
|
|
|
18-02-08, 12:49
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
