תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, המלצה על רוטינה כלשהי?

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי shikoLM

זאת בדיוק הסיבה, גירוי של שריר פעם בשבוע הוא לא מספיק (בטח כשמדובר במרב המתאמנים). זה לא אומר שאי אפשר לגדול או להתחזק בתוכניות כאלה זה פשוט אומר שיש לך מס' ימים "מבוזבזים" בשבוע לכל קבוצת שריר שבמקרה הטוב אתה אנטי-קאטבולי בהם ואתה יכול משם להגדיל את נפח האימון כמה שרק תרצה הדבר היחיד שיקרה הוא שתסתכן בפציעה או לטווח הארוך באימון יתר.
כמובן שאפשר להרחיב על הנושא עוד אבל מדובר בנושא שנחטן במספיק שירשורים (אם אני לא טועה יש גם אחד בנעוצים).

אז אתה אומר שאימונים כמו ABCD/E לא אפקטיבים? הרבה אנשים עובדים איתם אני לא מדבר רק על מפתחי גוף מתחרים אבל גם עליהם

אם אני עושה אימון עצים פעם בשבוע הגוף צריך הרבה מנוחה ככה אתה יכול להשקיע יותר בעצימות

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אז אתה אומר שאימונים כמו ABCD/E לא אפקטיבים? הרבה אנשים עובדים איתם אני לא מדבר רק על מפתחי גוף מתחרים אבל גם עליהם

אם אני עושה אימון עצים פעם בשבוע הגוף צריך הרבה מנוחה ככה אתה יכול להשקיע יותר בעצימות

כנראה שלא רק שאת הנעוצים לא קראת (חשבתי שזה מתבקש אחרי בערך 2100 הודעות) אלא גם את ההודעה הקודמת שלי לא טרחת לקרוא לעומק.
לא טענתי שאימונים בתדירות של פעם בשבוע פר קבוצת שרירים לא אפקטיבים אלא שאימונים כאלה הם פשוט לא אידיאליים למתאן הממוצע ובתדירות אימון גבוהה יותר התועלת תהיה גדולה יותר.
עם כל הכבוד שיש הרבה אנשים עובדים עם תוכניות כאלה זאת האינדיקציה האחרונה שהייתי סומך עליה. רוב המתאמנים בארץ, שלא באשמתם, חושבים שזו החלוקה האידיאלית למתאמן מתקדם מהסיבה הפשוטה שזה החומר שמעבירים למתאמנים בקרוס של וינגייט (בקשר למפתחי גוף מתחרים אני יכול לחשוב על לפחות 2 סיבות שאחת מהם מבדילה אותם ממתאמנים מן השורה).
אל תשלה את עצמך גם כשנפח האימון הוא גדול מאוד (בערך 18 סטים לקבוצת שרירים גדולה) המתאמן הממוצע לא יחווה היפרטרופיה במשך שבוע שלם עד לאימון הבא אלא לכל היותר למשך 3-4 ימים כאשר בשאר הזמן ההתאוששות תהיה של מערכת העצבים והשרירים ימצאו במקרה הטוב במצב אנטי-קאטבולי.
להמשיך אפשר עוד הרבה אבל אולי הפעם תקרא שירשורים שינים לפני שאתה מעלה טענות כאלה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=180

[ran_z]

פורסם במקור על ידי shikoLM

רוב המתאמנים בארץ, שלא באשמתם, חושבים שזו החלוקה האידיאלית למתאמן מתקדם מהסיבה הפשוטה שזה החומר שמעבירים למתאמנים בקרוס של וינגייט

אני לא יודע אם עשית את הקורס בוינגייט או לא, אבל אני עשיתי.
מתנערים שם נחרצות מכל סוג אימון ווליום, כגון אימון שריר אחת לשבוע.
אחד אמר למרצה לתורת האימון שהוא מאמן השריר פעם בשבוע, ויש לו אימון שהוא מאמן רק חזה בלבד.
המרצה הסתכל עליו כאילו הוא נפל מהירח וגיחך.
סוגי האימון שלימדו אותנו שבעיקר מותאמות למתקדמים הוא 1.5 עד 2 לכל שריר בשבוע.
כמובן בדגש על חלוקות ריאליות כגון (ובעיקר) לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתוון.
וכמובן וכמובן תוכניות אימונים בראייה רחבה ושנתית/עונתית (פיריודיזציה).