כמה שאלות לגבי חיטוב

[maphisto324]

פורסם במקור על ידי Red_Hot

מאפיסטו:
1. עדיף לעשות אירובי אחרי האנאירובי כי אחרת לא יהיה לך כוח לעשות את האנאירובי. מההתנסות האישית שלי ככה יותר נוח. אולי לך זה שונה. בלכ מקרה הכי טוב זה להפריד את האימונים כמה שיותר אחד מהשני (ימים נפרדים או אימון בערב ואימון בבוקר).
אומנם אימוני האירובי הם חשובים בתקופת החיטוב אבל גם האימונים האנאירוביים. אחרי אימון אנאירובי אני מציע לך לעשות מקסימום 30 שעה של ריצה בינונית כדי לא להגיע לקטבוליזם (אל תדאג נגיע לזה).
כדי שאני אוכל להמשיך לעזור לך תכתוב לי כמה זמן אתה רץ בימי אימון אנאירוביים ומהו האימון האנאירובי שלך (כולל סטים וחזרות).

2. בתקופת החיטוב כמות החלבונים תהיה גבוהה יותר עקב הורדת כמות הפחמימות. אין חשיבות לתזמון החלבון בשום חלק ביום גם לא לאחר אימון.

3. ההבדל בין אימון עם מכשירים לבין אימון עם משקולות חופשיות הוא בזה שבאימון עם משקולות חופשיות אתה יותר מתאמץ כדי לייצב את הגוף. כמפתח גוף אתה צריך להגיע למצב הזה שבו בתרגילים מסוימים (נקראים "מורכבים") אתה תפעיל כמה שיותר שרירים (כמו בסקוואט או דדליפט או לחיצת חזה).

4. קטבוליזם = פירוק שריר.
אחרי אימון תעשה 20-30 דקות ריצה וביום ללא אימון 40-50 דקות גג.
לא הבנתי מה בדיוק אתה עושה ביום ההוא שמוקדש רק לריצה ולמה אתה עושה בין הריצות כפיפות בטן.

מתן.

1. נכון שאם עושים את האירובי לפני אז האימון האנאירובי תשוש יותר, אבל אם עושים אנאירובי לפני אז את האירובי עצמו קשה לעשות.. השאלה היא, מה עדיף מבין השניים. לדעתי עדיף לעשות אימון תשוש יותר של אנאירובי כי בחיטוב חשוב יותר לשרוף קלוריות. אז זו השאלה בעצם.

בהתחלה הייתי עושה 20 דקות הליכון, ו20 דקות מכשיר אירובי אחר כמו אופניים או אליפטי. בזמן האחרון התחלתי לעשות 30 דקות על הליכון וזהו.
העבודה שלי בהליכון היא כזאת, שאני עושה כ-3-5 דקות בהתחלה ובסוף של חימום ורגיעה, ובכל האמצע אני רץ במהירות מתגברת שמתחילה מ-7.5 ומגיעה ל-9.5 (מאימון לאימון אני משתפר).

בקשר לאימון האנאירובי שלי זאת קצת בעיה לרשום, כי אני לא יודע את השמות של חלק מהתרגילים.. אני יכול לרשום את אלו שאני יודע, ואת האחרים לתאר מה עושים בהם.. לעשות כך?

2. למה לא צריך לשים דגש על החלבונים אחרי אימון? הרי גם בתקופת חיטוב אחרי אימון אנאירובי קורה לשריר את הקריעה הזאת שצריכה להיבנות מחדש ע"י חלבונים, לא?

3. אז לא הבנתי אם כדאי לי להתחיל משקולות כבר עכשיו, או שזה לא כל כך קריטי אני אתחיל אחרי תקופת החיטוב שאני מקווה שלא תיקח יותר מ-3 חודשים.. מה דעתך?

4. באימון האירובי הזה שאני עושה פעם בשבוע, אני עושה כ-שעה וחצי אירובי שמכילים הליכון חצי שעה, חתירה כ-רבע שעה עד 20 דקות, אליפטי 20 דקות ואופניים בערך 20 דקות - הזמנים לפעמים משתנים.
בגלל שאי אפשר מבחינת תשישות לעשות את כל השעה וחצי רצוף, אני עושה הפסקה אחת שבה אני עושה בטן.. לפעמים אני גם דוחף איזה מכשיר או 2 כמו קרוסובר (עם כבלים) או פרפר.

5. מהניסיון שלך, יש לך אולי דבר או 2 להמליץ לי לגבי דרך להוריד את הפחמימות ולהחליף אותן בחלבונים? מה הדבר העיקרי שאותו אני צריך להפסיק לאכול פחות או יותר?
גם בכלל הסתבכתי בכל הקטע של לחשב קלוריות יומיות, ניסיתי דרך האתר של nutritiondata ולא הבנתי שם כלום...

תודה רבה לך על העזרה!!!