חיטוב , כמה סטים ..?

[Motke]

פורסם במקור על ידי shikoLM

במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.

מצטער אחי אני לא ממש מבין אותך .. אתה מתכוון 6-8 סטים מקסימום לכל שריר בין תרגיל אחד ל2 תרגילים ?

[shikoLM]

אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

[Motke]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

אוקי הבנתי מבחינת הסטים .. שעדיף 2 תרגלים עם הרבה סטים
אבל עוד שאלה לי אליך אחי , כמה חזרות עדיף ? אני רואה שרשמת 6 ו 8 .. לא עדיף יותר ?

[shikoLM]

תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

[Motke]

פורסם במקור על ידי shikoLM

תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

אחי יש לך אייסי מסנגר ? יש לי עוד איזה שאלה שתיים ואני לא רוצה לחפור עוד בהודעה הזאת ..
תודה

[Motke]

מקפיץ בשביל ש shikoLM יראה .. תודה

[shikoLM]

תשאיר את המייל שלך אני אשמח לעזור לך.

[Motke]

motyvarsano@yahoo.com שלח לי הודעה ואני אחזור אליך