|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-08, 19:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב , כמה סטים ..?
שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..
כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה).. ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ? |
|
|
|
31-01-08, 20:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה !!!!!
בבקשה תעזרו פה אנשים זה חשוב עוד מעט קיץ בלאגןן וצריכים להיות מוכנים חח |
|
|
|
|
31-01-08, 20:42
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מזה כמה סטים של אנארובי אחי אין דבר כזה נשמה תכין לך תוכנית חיטוב התווך חזרות הוא בין 8-15 תעשה 3-4 תרגילים לשריר גדול ולידיים תן איזה 2 תרגילים... לגבי הסטים אין הרבה שינוי 3 סטים לפעמים 4 ונגיד בשריר גדול אפשר גם 2X12... זה כבר בניית תוכנית שלך... לגבי אירובי אין שום בעיה לעשות אירובי אחרי אימון כל עוד לא תיהיה עייף אבל זה קל תאמין לי מניסיון חצי שעה אירובי אחרי שעה אנארובי זה בסדר גמור רק תעשה את האירובי אחרי ולא לפני כי לפני אתה כבר תתעייף. ודבר אחרון שאימון לא יקח לך שעתיים וחצי...תקפיד על הזמנים באימון האנאירובי.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
31-01-08, 20:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ב-ab
גדול 9-10 קטן 6-7 תנסה שאימון יהיה עד 1:20 |
|
|
|
|
31-01-08, 20:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 20:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות |
|
|
|
|
|
31-01-08, 21:50
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 21:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אם אתה אומר .. ובטן אני לא אעשה בבית ..
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:34
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:43
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:46
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חח ככה אני עושה :] אבל יש כאלו שממש יש להם לחץ בשרירים אחרי אימון טוב צריכים קצת לשבת וגם לשתות ככה חבר שלי חח בקטנה אחי לא מאמין שזה פוגע במשהו 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
31-01-08, 22:59
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?
|
|
|
|
|
31-01-08, 23:37
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שמע בעיקרון כמו שבוריס אמר אימון של אנארובי לא צריך לעלות מעל 50 דקות והוא באמת לא צריך לעלות על זה כל עוד לא תדבר ותקפיד על הזמנים בין סטים ובין שרירים... זה כל הסיפור ! שיהיה בהצלחה !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
01-02-08, 11:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אוקי
תודה איש , אקצר את אימון A במקצת |
|
|
|
|
01-02-08, 13:34
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
לדעתי שעה וחצי לשתי האימונים (אנאירובי ואירובי) שעה וחצי זה טוב - לא יותר מזה.
פשוט תעשה את האימון כמו שצריך, זמן מנוחה מדויק ומעבר מהיר בין תרגיל לתרגיל. בלי דיבורים מיותרים בהצלחה. |
|
|
|
|
01-02-08, 14:17
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
12-15
__________________
|
|
|
|
|
01-02-08, 14:47
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.
__________________
|
|
|
|
|
01-02-08, 14:51
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז כמה אתה ממליץ אחי ? |
|
|
|
|
|
01-02-08, 15:02
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
