|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-01-08, 13:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מישהו???????????????????????????.
|
|
|
|
31-01-08, 13:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ה-b שלך ארוכה מדי. אני חושב שניתן להסתפק במעט פחות סטים לכתפיים(ואפילו לגב), ובוודאי ליד אחורית. בכל אופן, אני לא ממליץ לך לעשות שני תרגילים דומים בפולי עליון ליד אחורית.
|
|
|
|
|
31-01-08, 16:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סטים.. בגב תעשה או צר או רחב או סופר סט
|
|
|
|
|
31-01-08, 17:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מצאתי תכנית שנראה לי שיותר תתאים לי עם פחות סטים ובין 8-12 חזרות
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון B גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 חתירה כנגד מכונה 2X!3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 ----------------------------------------------------------------------- זו יותר טובה לא?! פחות סטים קצת יותר חזרות שמתאימות לי בין 8-12 כי אני רוצה לעבוד על כח צריך לשנות משהו??? |
|
|
|
|
31-01-08, 17:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם אתה שואל אותי לפחות 12 סטים לשרירי גדול...
|
|
|
|
|
31-01-08, 19:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זה שריר גדול? לא הבנתי... |
|
|
|
|
|
31-01-08, 20:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שריר גדול זה גב, חזה, כתפיים, רגליים
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
