צריכת חלבון - תחילת אימון

[גיל גרנות]

פורסם במקור על ידי SomeGuy88

שלום לכולם.

התחלתי לפני כשבועיים עם אימוני משקולות, וזה אחרי תקופה של כ4 חודשים בהם הייתי בתפריט של גרעון קלורי כדי להשיל מעליי את כל השומן העודף.

כמה חלבון אני צריך לצרוך ביום??
אני מתחיל לאט לאט - כרגע עושה 2 תרגילים לחזה, גב, כתפיים, ותרגיל 1 ליד קידמית, אחורית ורגליים. כל תרגיל מורכב מ3 סטים של 10 חזרות. כמו כן לא מרים משקלים גדולים מדי [לא רוצה להעמיס על הגוף אחרי החודשים האחרונים].
היום אני שוקל 55.5 ק"ג, גובה 165, % שומן לא ידוע, אבל סביר עד נמוך.
כיום צורך 1.2~1.3 גרם חלבון לכל ק"ג [בסביבות 70 גרם חלבון ביום].

האם לצרוך יותר?
כי אני חושב שגם ככה אני רק בהתחלה, עצימות האימונים היא דיי נמוכה. אני מניח שבעוד 3 שבועות בערך אעבור לתכנית יותר רצינית ואז אגדיל משמעותית את צריכת החלבון.

האם נכון לעכשיו זה מספיק?
כמו כן התפריט היומי של הוא בסביבות ה1600 קלוריות.

ד"א חייב לציין שלאחר עיון פה בפורום, רמת הידע של האנשים פה נראית לי גובהה מאוד! קבלו ח"ח.

ברוכים הבאים לפורום!

ההמלצה הטובה ביותר היא לצרוך לפחות 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך. יש כאלו הטוענים

שדווקא בהתחלה, מומלץ לצרוך אפילו מעט יותר חלבון מהרגיל מאחר והנזק (בכוונה חיובית) שנוצר

בשרירים, כתוצאה מהאימונים, יותר משמעותי מהזנק שנוצר בקרב מתאמנים יותר וותיקים הרגילים

לעצימות (כמובן שמדובר בעומס יחסי מ -0 אימונים לשגרת אימונים של 3-4 אימונים בשבוע).

כמו כן, תוכל להעזר באתר ובמאמרים לקבלת כל המידע הנחוץ לך,

בכל מקרה, תרגיש חופשי לשאול ולפנות גם במייל.

מקווה שעזרתי