|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-01-08, 22:02
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תפריט מושלם? או שמא
נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 בן 17 מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20 דקות אירובי. (ריצה נטו) מטרה מסה נקייה.
ארוחה 1: כדור אומגה 3 100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות) יוגורט 0% בננה 15 גרם אגוזי מלך (3 אגוזים) ארוחה 2 : 100 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה טחינה גולמית 2 פרוסות לחם אחיד 2 מלפפונים תפוח ארוחה 3 : 100 גרם חזה עוף 75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול גזר + עגבנייה 2 כפיות טחינה טחינה גולמית ארוחה 4: 2 קפסולות אומגה 3 ספגטי 100 גרם לפני בישול גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות) כפית שמן זית עגבנייה + פלפל אדום ארוחה 5 : כפית שמן זית ביצה שלמה + חלבון ביצה מלפפון ביום עם אימון:כף חלבון מי גבינה(במקום 100 גרם חזה עוף )+50 גרם סוכר ענבים-> אחרי אימון. סה"כ: ביום בלי אימון פחמימות:277 חלבונים:122 שומנים:56 קלוריות:2100 ביום עם אימון: פחמימות:364 חלבון:128 שומנים:56 קלוריות:2472 |
|
|
|
30-01-08, 14:08
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
וואי תודה לכולם........ עוד?
|
|
|
|
|
30-01-08, 14:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בכללי נראה טוב אבל אין מספיק קלוריות אל תפחד לעלות ל 2700-600 בהתחלה.
ותגיד לא יותר נוח להעביר את החזה עוף עם הספגטי ואת הגבינה הצהובה עם הלחם  בקיצור תוסיף קלוריות |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
