כפיפות מרפקים בכבל עם מוט ישר
כפיפות מרפקים חופשי בעמידה עם מוט W/ישר
ברכיאלס
הרמת זוג משקולות ביחד בישיבה/בעמידה
הרמת משקולת אחת כל פעם בישיבה/בעמידה
הרמת משקולת מאחורי הראש עם יד אחת
הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים מרימות את המשקולת
לחיצה צרפתית
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל עלייך (לרדת כמעט עד שהתחת נוגע ברצפה)