|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-01-08, 11:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
עד 5 פעמים בשבוע ריצה בעצימות גבוהה מומלץ גם לרוץ בכל מיני מקומות קשים לריצה (בחולות,בדיונות,במים,עפר,אספלט) ובערך 3 פעמים בשבוע (לא בימים עוקבים) לעשות 3 סטים של מקסימום שכיבות שמיכה מקסימום מתח ומקסימום כפיפות בטן.
נסה לשלב קצת משקולות כדי לקבל כוח פיזי ולהתחזק לקראת הצבא. בהצלחה  |
|
|
|
28-01-08, 11:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
איזה תרגילים עם משקולות אתה ממליץ לי כדי לא להעמיס יותר מדי?
|
|
|
|
|
28-01-08, 16:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעבוד הרבה על ריצות ארוכות..פחות על קצרות ועם משקל..בצבא כל הריצות עם משקל או עלונקות וכאלה אז תתרגל..תעבוד הרבה יותר מ 3 סטים על כל מה שאמרת יום כל יום לא , חבל שרק חודשיים לפני הגיוס אבל עדיף מכלום
|
|
|
|
|
28-01-08, 23:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
ציטוט:
2.אני יעבוד משהו כמו 4-5 סטים נראה לי מספיק ,לא? 3.ריצות כל יום כולל ספרינטים ויום כן יום לא שילוב של הריצה עם שמיכה בטן ומתח. 4.זה לא שישבתי בכורסא בבית עד עכשיו אלא אני בכושר לגמרי סביר מבחינת ריצות וספרינטים ,עבדתי 30 דקות ספרינטים ואחרי זה ריצה ארוכה של איזה 3 ק"מ עוד איזה 10, אז אני במצב כזה שחודשיים יספיקו לי להגיע לגיוס ברמת כושר טובה ואם קצת סבל ומאמץ אפילו מצוינת, לא נראה לכם? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
