|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-08, 19:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
עצות לשיפור התפריט
גובה 171 משקל 56.5 גיל 16.5 אחוז שומן משהו כמו 9 .
מטרה : מסה נקייה . ארוחת בוקר : 100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים . ארוחת ביניים : ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה ארוחת צהריים : 300 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון . ארוחת ערב : 150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא . ארוחת לילה : גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא . אחרי אימון : שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים . איך התפריט ? יש לציין שאני רוצה לעלות כמה שיותר נקי . מקווה שהתפריט טוב..אני עליו כבר שבועיים  נ.ב ביום של אימון יוצא לי 148 גרם חלבון וביום רגיל 124 זה מספיק ?
__________________
מה ? |
|
|
|
24-01-08, 19:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפרסם את הערכים של כל התפריט שומן/פחמימות/חלבון
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
24-01-08, 19:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
אפשר מחשבון ? לא מוצא אחד נורמלי...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
24-01-08, 19:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-01-08, 20:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
ערכים : ( בלי האגוזים המוווון שומן !!!! באאאאאאא )
קלוריות : 2147 סה"כ חלבון ( בלי שייק חלבון ) : 145 גרם שומן : (בלי האגוזים ) 49.8 גרם פחמימות : 220 גרם כולסטרול : 328 מ"ג זה סבבה ? יוצא לי דיי הרבה חלבון...לא ציפיתי ככה... יוצא שביום רגיל 169 גרם חלבון וביום אימון 193 גרם . ממש לא מה שציפיתי...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
24-01-08, 22:01
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוריד חלבון תוסיף שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-01-08, 22:05
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד בצהריים ל 150 גרם חזה עוף ודחוף איזה 8 שקדים
|
|
|
|
|
24-01-08, 22:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
ארוחת בוקר :
100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים . ארוחת ביניים : ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה ארוחת צהריים : 150 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון . ארוחת ערב : 150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא . ארוחת לילה : גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא + חופן אגוזים . אחרי אימון : שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים . איך עכשיו ? לקחתי את העצות שלכם .
__________________
מה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
