הצעות ייעול לירידה במשקל ובאחוזי שומן-מתוסכלת

CriminaL · 21-01-08, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קרן

שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26
כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24,
אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן
איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד
יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס

אני אוכלת
בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם קל+ גבינה 0.5% +ירקות
ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז
צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות
לפני אימון- 1/2 תפוח+ 2 כדורי מולטי לייף
אחרי אימון- 1/2 תפוח
ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות

אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות

תנסי לשנות למה שהדגשתי.
בקשר לחזה עוף כמה גרם?איך את מכינה אותו?

boris19 · 21-01-08, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CriminaL

תנסי לשנות למה שהדגשתי.
בקשר לחזה עוף כמה גרם?איך את מכינה אותו?

ממליץ, אתה יכולה להוריד גם את שתי התמרים ולהוסיף עוד מעדן 0% או פרוסת לחם קל /פרכית שיקנו לך שובע.