denous Log

denous · 14-01-08, 16:32

יום ראשון לא התאמנתי אז אני סוגר את השבוע הזה עם היום שלישי רביעי שישי ושבת בקיצור עומד להיות כיף ! :]

היום היה B כתפיים ורגליים כתפיים הלך חלק עליתי במשקלים דווקא בצורה שלא חשבתי...
לגבי הרגליים היה באמת אימון הכי טובש היה עד עכשיו אני חושב סקוואט הלך חלק ביותר 3X10 עם משקל מעולה שגם אותו העלתי ולא חשבתי שאני אצליח...
כל השאר כרגיל הלך טוב :]
אירובי החלטתי לעשות 40 דקות אחרי האימון למרות שהיה אימון רגליים הלך מעולה עבר די מהר אפשר להגיד ראיתי תוכנית על סדום ועמורה חח

בקיצור אימון מעולה מצפה כבר לאימון A לחזור למשקל שלי בחזה...!

שבוע טוב!

denous · 15-01-08, 18:34

חייב להגיד היום שוב סיימתי את התוכנית ABC היה אימון קשה ומעייף נרדמתי בחדר כושר לחמש דקות חחח :]
בכל מקרה ביצעתי C כמובן שזה גב ויד אחורית דווקא יד אחורית לא הרגשתי ממש היום וגב היה מעולה עשיתי שיא חדש במתח ובאמת שימח אותי לגבי שאר התרגילים הלך חלק גב קטן עליי

כמובן כמו אחרי כל אימון אירובי עשיתי הפעם חצי שעה כי הייתי ממש עייף עליתי במהירות למהירות של ריצה כבר והצלחתי עוד משהו שעשה לי את היום :]
לגבי התפריט ממשיך אותו כרגיל בלי ציטים בלי כלום כי השבוע אני רוצה לחזור ולרדת במשקל איזה קילו אז עושה קצת הגזמה עם האוכל והאירובי נקווה יצא טוב...
דרך אגב כנראה אני מחליף קצת את התוכניות ועושה ABC רגיל רק שלוש פעמים בשבוע ועוד 5 פעמים של אירובי זאת אומרת :

A+אירובי יום ראשון שני אירובי שלישי B רביעי אירובי חמישי C+אירובי שישי אירובי

אני עושה את זה כי אני מרגיש שאני חייב קצת מנוחה כי אחרי כל אימון משקולות אירובי זה ממש קשה...!
נקוווה שיהיה טוב אני רואה חפרתי אז יאללה ביי

יום טוב !

denous · 16-01-08, 23:15

אוקיי אז השבוע אני מסיים עם אימון A ועוד כמה אירובי ואז שבוע הבא שינתי קצת את התכנית מבחינת החלוקה כדי לעשות חודש אינטנסיבי של הקפדה על התפריט והורדת אחוזי שומן במהירות האפשרית מה שאומר יותר אירובי ותזונה פחותה :]
בעיקרון מתאמן 7 פעמים בשבוע לפעמים לוקח את שבת כחופש :

מקווה שילך טוב שקילה אחרי שבוע עם החלוקה של התוכנית נראה מה הולך עם טוב אז בעזרת השם נסיים את החיטוב ככה תוך חודש וחצי אני מאמין !

לילה טוב לכולם !

14-01-08, 16:32	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	יום ראשון לא התאמנתי אז אני סוגר את השבוע הזה עם היום שלישי רביעי שישי ושבת בקיצור עומד להיות כיף ! :] היום היה B כתפיים ורגליים כתפיים הלך חלק עליתי במשקלים דווקא בצורה שלא חשבתי... לגבי הרגליים היה באמת אימון הכי טובש היה עד עכשיו אני חושב סקוואט הלך חלק ביותר 3X10 עם משקל מעולה שגם אותו העלתי ולא חשבתי שאני אצליח... כל השאר כרגיל הלך טוב :] אירובי החלטתי לעשות 40 דקות אחרי האימון למרות שהיה אימון רגליים הלך מעולה עבר די מהר אפשר להגיד ראיתי תוכנית על סדום ועמורה חח בקיצור אימון מעולה מצפה כבר לאימון A לחזור למשקל שלי בחזה...! שבוע טוב! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

15-01-08, 18:34	#2
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	חייב להגיד היום שוב סיימתי את התוכנית ABC היה אימון קשה ומעייף נרדמתי בחדר כושר לחמש דקות חחח :] בכל מקרה ביצעתי C כמובן שזה גב ויד אחורית דווקא יד אחורית לא הרגשתי ממש היום וגב היה מעולה עשיתי שיא חדש במתח ובאמת שימח אותי לגבי שאר התרגילים הלך חלק גב קטן עליי כמובן כמו אחרי כל אימון אירובי עשיתי הפעם חצי שעה כי הייתי ממש עייף עליתי במהירות למהירות של ריצה כבר והצלחתי עוד משהו שעשה לי את היום :] לגבי התפריט ממשיך אותו כרגיל בלי ציטים בלי כלום כי השבוע אני רוצה לחזור ולרדת במשקל איזה קילו אז עושה קצת הגזמה עם האוכל והאירובי נקווה יצא טוב... דרך אגב כנראה אני מחליף קצת את התוכניות ועושה ABC רגיל רק שלוש פעמים בשבוע ועוד 5 פעמים של אירובי זאת אומרת : A+אירובי יום ראשון שני אירובי שלישי B רביעי אירובי חמישי C+אירובי שישי אירובי אני עושה את זה כי אני מרגיש שאני חייב קצת מנוחה כי אחרי כל אימון משקולות אירובי זה ממש קשה...! נקוווה שיהיה טוב אני רואה חפרתי אז יאללה ביי יום טוב ! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

16-01-08, 23:15	#3
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אוקיי אז השבוע אני מסיים עם אימון A ועוד כמה אירובי ואז שבוע הבא שינתי קצת את התכנית מבחינת החלוקה כדי לעשות חודש אינטנסיבי של הקפדה על התפריט והורדת אחוזי שומן במהירות האפשרית מה שאומר יותר אירובי ותזונה פחותה :] בעיקרון מתאמן 7 פעמים בשבוע לפעמים לוקח את שבת כחופש : מקווה שילך טוב שקילה אחרי שבוע עם החלוקה של התוכנית נראה מה הולך עם טוב אז בעזרת השם נסיים את החיטוב ככה תוך חודש וחצי אני מאמין ! לילה טוב לכולם ! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.