|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-01-08, 21:32
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תבדוק Bmr באתר הראשי , תכפיל ב 1.2 תוריד 500 , לפי כך ובהתאם לזאת תבנה תפריט לפי המבנה גוף שלך , אני ממליץ על 30 פחמימות 20 שומנים 50 חלבונים אך זאת רק דעה שלי
מקורות מומלצים פחמימות - ש"ש , לחם קל , ברנפלקס , פייבר1 , אורז-מלא , כוסמת, פיתות קלות וכו.. חלבונים - צפתית בולגרית קוטג גבינה חזה-עוף , חזה הודו , כתף בקר , דגים , טונה במים שומנים איכותיים - שמן זית , שמן קנולה , בוטנים , אגוזי-מלך , חמאת בוטנים , ממרח אגוזים תהנה.. אני מעריך את זה כמשהו כמו 1600 קלוריות סה"כ שתצטרך לאכול. |
|
|
תצוגה בשכבות