תפריט תזונה

meir_89 · 09-01-08, 08:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

ארוחת בוקר כשאני קם 8:00
סנדוויץ' אחד של תונה וביצה לחם עם חיטה מלאה ושתי עלי חסה (רק הלב מהביצה) מעורבב גומר את הקופסא וקערית קורנפלקס של דליפקאן
ויש אפשרות ל טונה שלמה?

11 וחצי אותו סנדוויץ' ^ ראה למעלה תוסיף ירקות ושומן איכותי

ב 2 בצהריים בערך
כמה חזה עוף טובים עם עם רבע בגט וסלט ירקות ומרק עשיר בירקות וגריסים או פחמימה מבושלת כמה חזה עוף ופחמיה? תוסיף גם פה שומן

לפני אימון שעה 5
קערית קורנפלקס +סנדוויץ' טונה כמיות מדיוקות כמה טונה , קרונפלקס

אחרי אימון שייק חלבונים תונה שלמה , סרדינים בסנדווץ' (בגלל חוסר סידן) ביצה רק את הלבן גם טונה וגם שייק ? סרדינים לא מתאים בגלל השומן בהם . תשלב בנוסף פחמימה זמינה

ולפני שאני הולך לישון ככה ב 12
עוד סנדוויץ של טונה וביצה מעורבב ושתי כפיות ממרח בוטנים וגם קורנלפקס יותר מידי טונה תגוון

אוקיי תודה על העזרה