|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-01-08, 16:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הנה פליי בלי שיפוע (במקום התרגיל השני בחזה)
4*8 http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif לחיצת חזה שיפוע שלילי תרגיל רביעי http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...clinePress.gif מקבילים לסופר סט (ביחד עם הלחיצת חזה שיפוע שלילי) http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...WTChestDip.gif שניהם זה 3*10 (10 אתה עושה לחיצת חזה ואחרי זה ישר בלי מנוחה 10 מקבילים ) כתפיים במקום עם המכשיר תעשה פשוט את אותה תנועה עם משולות יד ... יד אחורית לחיצה צרפתית http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif לחיצה באחיזה צרה http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif את הסופר סט בניהם אתה עושה עם אותו המוט ועם אותו המשקל פשוט ממשיך את התרגיל. גב מתח אני די בטוח שאתה יודע איך עושים בלי סירטון מסור http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif תבחר אחד משניהם. ברגליים סקוואט http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/SMSquat.gif או לאנג' (גם תרגיל טוב ששכחתי להמליץ לך עליו) http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif תהנה....
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
תצוגה עם הדגמה
