|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-09-06, 14:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
האנגלית שלי על הפנים אחי
אז כנראה לא כל כך הבנתי את העיקרון של התוכנית, אני עושה שבועיים עבודה בינונית ושבוע 3-4 מנסה לשבור שיאים שבהם אני מגיע לכשל כן? אם אני מצליח אני ממשיך עוד פעם שבועיים 80% וכך חוזר חלילה עד שאני ניתקע.?
__________________
|
|
|
|
10-09-06, 14:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אני ינסה לקצר...
אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי.... הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי... 
__________________
 |
|
|
|
|
10-09-06, 14:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
|
ציטוט:
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי. רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?
__________________
|
|
|
|
|
|
10-09-06, 15:02
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא צריך לשאוף לזה כמובן, אם הגעת לכשל זה אומר שלא השלמת את כל החזרות, ובעצם נתקעת.... עוד משהו קטן שיעזור לך עם החישובים: http://www.geocities.com/elitemadcow...anced_v0.3.zip בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
