שאלה קטנה על 5x5 ליניארי...

Ori_D · 10-09-06, 12:24

לא הבנתי רק משהו פשוט אחד, אני לוקח את של קרטיס:

http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...080&passok=yes

מה שלא הבנתי זה משהו קטן בשלב הווליום, או שהבנתי ואני רק צריך הבהרה.

אז ככה שלב הווליום זה 4 שבועות.
בשבועיים הראשונים אני עובד על 80% מהמשקל... וב-1X5 להגיע רק ל-80% או שבסט האחרון להגיע לכשל?

בשבועיים האחרונים של שלב הווליום להגיע לכשל? או רק בשבוע האחרון?
כי הוא כתב שם "שבועיים אחרונים עבודה כבדה, שבוע אחרון תאבדו שפיות".

מקווה שהבנתם אותי.

תודה מראש.

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אז ככה שלב הווליום זה 4 שבועות.

.

שלב הווליום הוא לא 4 שבועות! זוהי טעות שעושים הרבה אנשים וזה לא נכון, אתה ממשיך לנסות לשבור שיאים (החל משבוע 3-4) עד שאתה נתקע, ורק אז עושה DELOAD...

ציטוט:

בשבועיים הראשונים אני עובד על 80% מהמשקל... וב-1X5 להגיע רק ל-80% או שבסט האחרון להגיע לכשל?

בשבועיים האחרונים של שלב הווליום להגיע לכשל? או רק בשבוע האחרון?
כי הוא כתב שם "שבועיים אחרונים עבודה כבדה, שבוע אחרון תאבדו שפיות".

מקווה שהבנתם אותי.

האמת, לא הבנתי כלום....נראה לי שקצת בלבלת את זה...

בכל מקרה, הנה לינק יותר מפורט על התוכנית הזו:
Bill Starr 5x5

Ori_D · 10-09-06, 13:22

אתה כנראה מדבר על גרסא אחרת של 5x5

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אתה כנראה מדבר על גרסא אחרת של 5x5

לא, אני לא!

כנס ללינק ל ADVANCED ותראה בעצמך! מה ההגיון להוריד ווליום אחרי 4 שבועות אם לא הגעת לשיא שלך?!!?

Ori_D · 10-09-06, 13:34

זה מה שקרטיס כתב

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה מה שקרטיס כתב

קודם כל, זה קטריס.

וקראת את הלינק שהבאתי לך?!?!? קטריס לא כתב את מה שבבלוג שלו, הוא תרגם את זה...

ציטוט:

Although given the chart and what I've said elsewhere on this page it should be obvious, I will clarify the point that this is not a 9 week program (I think some people have downloaded only the spreadsheet rather than reading since I figured 9 weeks of calculations was enough to get the idea - not much I can do about that).. Youu continue until it stops working. If you are adding 2.5% a week to your big lifts and eating enough to move the scale consistently, there is nothing else you can do from a program perspective to encourage muscular weight gain

Ori_D · 10-09-06, 14:19

האנגלית שלי על הפנים אחי
אז כנראה לא כל כך הבנתי את העיקרון של התוכנית, אני עושה שבועיים עבודה בינונית ושבוע 3-4 מנסה לשבור שיאים שבהם אני מגיע לכשל כן?
אם אני מצליח אני ממשיך עוד פעם שבועיים 80% וכך חוזר חלילה עד שאני ניתקע.?

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 14:36

אוקיי, אני ינסה לקצר...

אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי

נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....

הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...

Ori_D · 10-09-06, 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

אוקיי, אני ינסה לקצר...

אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי

נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....

הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...

כן כן הבנתי תודה רבה אחי!
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי.

רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

כן כן הבנתי תודה רבה אחי!
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי.

רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?

בכיף אחי!

אתה לא צריך לשאוף לזה כמובן, אם הגעת לכשל זה אומר שלא השלמת את כל החזרות, ובעצם נתקעת....

עוד משהו קטן שיעזור לך עם החישובים:
http://www.geocities.com/elitemadcow...anced_v0.3.zip

בהצלחה

Ori_D · 10-09-06, 15:13

נתנו לי את זה זה גם כן באנגלית לא הבנתי איך להשתמש :):):):)

asaf · 10-09-06, 16:49

הקישור שהבאת הוא לא ל5*5 לינארי אלא לגרסת dual factor

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

הקישור שהבאת הוא לא ל5*5 לינארי אלא לגרסת dual factor

בקישור שהבאתי יש גם את התוכנית שמופעיה בבלוג של קטריס ועוד תוכנית (של MADCOW נדמה לי) ליניארית...

אני מניח שאתה אומר DUAL FACTOR אתה מתכוון ל PERIODIZED?

asaf · 10-09-06, 19:50

דיברתי על הקישור של Ori. בתוכנית הלינארית אין בכלל את המושג הזה "שלב ווליום"

Ori_D · 10-09-06, 20:50

לא הבנתי אותך

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

דיברתי על הקישור של Ori. בתוכנית הלינארית אין בכלל את המושג הזה "שלב ווליום"

asaf · 10-09-06, 22:20

תוכנית לינארית היא פשוט בלוק אחד של שבוע שאתה חוזר עליו שוב ושוב, עם העלאת משקלים
תוכנית לא לינארית היא בלוק של 9 שבועות (אם אני זוכר נכון) שמחולקת לתת בלוקים של ווליום, דילואד ואינטנסיטי
אם אין לך הרבה ניסיון בסוג האימון הזה, הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית הלינארית - חבל לסבך עניינים כשמודל פשוט יכול עוד לקדם אותך

Ori_D · 11-09-06, 13:51

באמת?
יש לך קישור ל-5x5 הליניארי בעברית?
אז בעצם שלב הווליום כן נמשך רק 4 שבועות? אני לא מבין אותכם בילבלתם אותי לגמרי כאן!!

דרך אגב נתתי לשניכם מוניטין

תמשיכו לעזור בבקשה

THE_JUGGERNAUT · 12-09-06, 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

באמת?
יש לך קישור ל-5x5 הליניארי בעברית?
אז בעצם שלב הווליום כן נמשך רק 4 שבועות? אני לא מבין אותכם בילבלתם אותי לגמרי כאן!!

דרך אגב נתתי לשניכם מוניטין

תמשיכו לעזור בבקשה

אורי! מה ההגיון לעשות שלב של 4 שבועות, אם אתה לא מתקדם בכלל??!?! מה זה יתן לך?

התוכנית הזו לא כ"כ מסובכת, נראה לי שהסברתי לך את זה דיי בפשטות, בכל מקרה אני ישמח לעזור לך אם יש לך עוד שאלות, ואני גם יגיד לך משהו שמיהו בפורום של לייל אמר לי: (מקווה שתבין, זה באנגלית

)

Remember, none of this shit is written in stone!.

ותודה על המוניטין....

Ori_D · 12-09-06, 15:39

:):):):) הבנתי תודה רבה
יום ראשון עשיתי אימון ראשון של 5x5, הייתה לי הרגשה סבבה לגמרי היום אני ממשיך אותה

10-09-06, 12:24	#1
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	שאלה קטנה על 5x5 ליניארי... לא הבנתי רק משהו פשוט אחד, אני לוקח את של קרטיס: http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...080&passok=yes מה שלא הבנתי זה משהו קטן בשלב הווליום, או שהבנתי ואני רק צריך הבהרה. אז ככה שלב הווליום זה 4 שבועות. בשבועיים הראשונים אני עובד על 80% מהמשקל... וב-1X5 להגיע רק ל-80% או שבסט האחרון להגיע לכשל? בשבועיים האחרונים של שלב הווליום להגיע לכשל? או רק בשבוע האחרון? כי הוא כתב שם "שבועיים אחרונים עבודה כבדה, שבוע אחרון תאבדו שפיות". מקווה שהבנתם אותי. תודה מראש. __________________

10-09-06, 13:22	#3
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	אתה כנראה מדבר על גרסא אחרת של 5x5 __________________

10-09-06, 13:34	#5
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	זה מה שקרטיס כתב __________________

10-09-06, 14:19	#7
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	האנגלית שלי על הפנים אחי אז כנראה לא כל כך הבנתי את העיקרון של התוכנית, אני עושה שבועיים עבודה בינונית ושבוע 3-4 מנסה לשבור שיאים שבהם אני מגיע לכשל כן? אם אני מצליח אני ממשיך עוד פעם שבועיים 80% וכך חוזר חלילה עד שאני ניתקע.? __________________

10-09-06, 14:36	#8
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	אוקיי, אני ינסה לקצר... אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי.... הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי... __________________

10-09-06, 15:13	#11
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	נתנו לי את זה זה גם כן באנגלית לא הבנתי איך להשתמש :):):):) __________________

10-09-06, 16:49	#12
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	הקישור שהבאת הוא לא ל5*5 לינארי אלא לגרסת dual factor __________________ Lyle's bulking routine log

10-09-06, 19:50	#14
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	דיברתי על הקישור של Ori. בתוכנית הלינארית אין בכלל את המושג הזה "שלב ווליום" __________________ Lyle's bulking routine log

10-09-06, 20:50	#15
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	לא הבנתי אותך __________________

10-09-06, 22:20	#17
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	תוכנית לינארית היא פשוט בלוק אחד של שבוע שאתה חוזר עליו שוב ושוב, עם העלאת משקלים תוכנית לא לינארית היא בלוק של 9 שבועות (אם אני זוכר נכון) שמחולקת לתת בלוקים של ווליום, דילואד ואינטנסיטי אם אין לך הרבה ניסיון בסוג האימון הזה, הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית הלינארית - חבל לסבך עניינים כשמודל פשוט יכול עוד לקדם אותך __________________ Lyle's bulking routine log

11-09-06, 13:51	#18
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	באמת? יש לך קישור ל-5x5 הליניארי בעברית? אז בעצם שלב הווליום כן נמשך רק 4 שבועות? אני לא מבין אותכם בילבלתם אותי לגמרי כאן!! דרך אגב נתתי לשניכם מוניטין תמשיכו לעזור בבקשה __________________

12-09-06, 15:39	#20
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	:):):):) הבנתי תודה רבה יום ראשון עשיתי אימון ראשון של 5x5, הייתה לי הרגשה סבבה לגמרי היום אני ממשיך אותה __________________