שאלה קטנה על 5x5 ליניארי...

[Ori_D]

זה מה שקרטיס כתב

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה מה שקרטיס כתב

קודם כל, זה קטריס.

וקראת את הלינק שהבאתי לך?!?!? קטריס לא כתב את מה שבבלוג שלו, הוא תרגם את זה...

Although given the chart and what I've said elsewhere on this page it should be obvious, I will clarify the point that this is not a 9 week program (I think some people have downloaded only the spreadsheet rather than reading since I figured 9 weeks of calculations was enough to get the idea - not much I can do about that).. Youu continue until it stops working. If you are adding 2.5% a week to your big lifts and eating enough to move the scale consistently, there is nothing else you can do from a program perspective to encourage muscular weight gain