3 ארוחות ביום!

[yonip]

וואלה אסף כמו שאמרתי לך במסנג'ר ניראה לי שזה אפשרי..ו אני ינסה לעשות לך משהו לפי התכנית מisraelbody לחיטוב שלב ראשון

סתכל בסך הכל שילבתי תארוחות, ושיניתי דברים ממש קטנים כמו 2 כפות שמן זית במקום כפית שמן זית ו2 כפות טחינה, הורדתי קצת מהחלבון כי בכל זאת אתה לא שוקל 80 .. או שכן ? חח

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי

4-7 פרכיות אורז

2 ירקות

2 כפות שמן זית

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים




ארוחה צהרים 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות מנה יפה

300 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2-4 פרוסות לחם קל

1 כפית שמן זית


שעה לפני אימון

2 טבליות ויטה לייף 2000 - גרסת ספורט



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



ארוחה לפני שינה

1-3 פרכית אורז

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

3 כפיות שמן זית

[denous]

חח שוקל 79 שקילה אחרונה :]

ותודה יוני הקטע זה אם זה טוב או שלא כדאי...