מאזן קלוריות חיובי יביא להיפרטרופיה גם באימון כוח

עידן תודה על המחקר.
אז מה הסיבה שרוב האנשים שמעוניינים בהגדלת מסת השריר עדיין משתמשים בשיטה ה"ישנה" ועושים טווחי חזרות של 8-12?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ice13

עידן תודה על המחקר.
אז מה הסיבה שרוב האנשים שמעוניינים בהגדלת מסת השריר עדיין משתמשים בשיטה ה"ישנה" ועושים טווחי חזרות של 8-12?

כי הם לא מספיק מתעניינים בתחום כדי לחפש מידע אמין, הם מסתפקים במידע שעובר מפה לאוזן. בחלקו המידע הזה עשוי להיות אמין, אבל בחלקו לא, בדיוק כמו שיש הרבה מאוד מתאמנים שחושבים שטווח חזרות גבוה מעצב את השריר.

[Seth Able]

פורסם במקור על ידי ice13

עידן תודה על המחקר.
אז מה הסיבה שרוב האנשים שמעוניינים בהגדלת מסת השריר עדיין משתמשים בשיטה ה"ישנה" ועושים טווחי חזרות של 8-12?

בנוסף לדברים שעידן אמר, שנכונים לרוב המתאמנים שבדרך כלל אכן לא באמת יודעים מה הם עושים, יש עוד סיבות לעבוד בטווח חזרות גבוה יותר. אפשר לראות את זה גם אצל מפתחי גוף מקצוענים שחלק גדול מהעבודה שלהם הוא בטווחי חזרות כאלה.

אם ניתן לגרום להיפרטרופיה ע"י עבודה באחוז קטן יותר מהRM1, למה לא לעשות את זה? מעבודה בעצימות נמוכה יותר קל יותר להתאושש, וניתן להגיע לווליום גדול הרבה יותר בקלות איתה - אפילו אם 8 סטים של 3 יגרמו להיפרטרופיה גדולה יותר מ3 סטים של 8 (נניח, לצורך הדיון) הם עדיין יקחו הרבה יותר זמן (אלא אם נגביל משמעותית את זמני המנוחה בסטים של ה3, ואז גם נאבד חלק גדול מהיתרון של המשקל הגדול יותר ועדיין יקח יותר זמן) ולמי שהמטרה שלו היא להגיע לא ל20-30 חזרות לחלק גוף אלא ל40-50, לעבוד בחזרות נמוכות זה פשוט לא מעשי.

(אגב, אין להסיק מהאמור לעיל שלדעתי לרוב המתאמנים יש צורך ב40-50 חזרות לחלק גוף באימון ע"מ לגדול.)