ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-12-07, 11:47   #1
Shivas
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 31
תוכנית אימונים חדשה - מבקש התיחסות

שונה

שלום לכולם,

אני בן 21 מתאמן כשנה ושומר על תזונה נכונה וקבועה במשטר נאצי כבד.
המטרה: חיטוב
משקל: 78
גובה: 188
היקף יד: 36
היקף חזה: 100
אחוז שומן: 10.3 בעזרת קליפר

אני מבקש התיחסות רצינית לתוכנית, בניתי אותה לבד.
אם יש מקום לשיפור או תרגילים שמתנגשים אני אשמח לתגובות ותיקונים.
תודה.


A

חזה

- לחיצת חזה עם מוט בשכיבה 4x8 גיוון עם פרמידה 12-10-8
- לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x12
- לחיצת חזה בשכיבה 3x12
- כבל קרוס בעמידה 3x10

כתפיים

- מיליטארי פרס 3x8-10 גיוון עם פרמידה 12-10-8
- הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3x10
- חתירה בשכיבה על הבטן משקולות חופשיים על הדלתא האחורית 3x10

יד קידמית
- כפיפת מרפקים בספת כומר עם מוט דאבליו 3x10 גיוון פרמידה 12-10-8.
- לחיצה עם משקולות חופשיים בשכיבה על הבטן בשיפוע חיובי 3x12-15
- פטישים בעמידה 3x10


B
גב

- דרופ סט: חתירה בישיבה במכונה 4x8/8
+ פול-דאון במכונה
- פול-אובר ידיים ישרות משיכה בכבל מלמעלה בעמידה 4x12
- פול דאון במכונה ידיים הפוכות וצמודות 3x10
- עלייה וירידה של הגב בשכיבה בזווית(זוקפים) 3x10

רגליים

- דרופ סט: סקוואט על הסמיט 4x8/8
+ לחיצת רגליים בישיבה במכונה
- פשיטת רגל-רגל בעמידה בכבל בפולי תחתון (היפ אקסטנשיין) 3x10
- תאומים 3x10

יד אחורית

- דרופ סט: מוט דאבליו בשכיבה (סקאל קראשר( 4x8/8
+ פשיטה בישיבה מאחורי הראש עם משקולות חופשיים
- פשיטה מאחורי הראש עם כבל בעמידה (בנט-אובר) 3x10
- פשיטה כלפי מטה בכבל בעמידה 4x10


שוב פעם אם יש מקום לשיפור להוריד תרגילים או סטים או להוסיף או להוריד או שהכל לא טוב אני אשמח לקבל תגובות תודה רבה לכולם.
Shivas מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 16:06   #2
mynavy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 410
ברירת מחדל

אתה על 10% שומן ועושה חיטוב???????????
mynavy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 16:17   #3
Shivas
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 31
ברירת מחדל

עזוב אותך מה אני עושה
תסתכל על התוכנית ותגיד מה אתה חושב על התוכנית אם אתה רואה התנגשויות של תרגילים או חוסר סטים.
תודה.
Shivas מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-07, 21:47   #4
Shivas
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 31
ברירת מחדל

למעלה
Shivas מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-12-07, 00:16   #5
Shivas
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 31
ברירת מחדל

מישהו בכל זאת מוכן להגיב על התוכנית ולתת חוות דעת ... ?
Shivas מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:32.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים