תוכנית האימונים הקרובה

!Demon! · 01-12-07, 16:56

ניראה סבבה אבל אתה יכול את השראג לעשות יחד עם דדליפט...כאילו כל פעם שאתה עושה חזרה בדדליפט לעשות שראג..

אה ושאלה החלוקה של ללג עליון תחתון טובה יותר מאשר מעורבב או שזה פשוטהעדפה שלך?

ran_z · 01-12-07, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

ניראה סבבה אבל אתה יכול את השראג לעשות יחד עם דדליפט...כאילו כל פעם שאתה עושה חזרה בדדליפט לעשות שראג..

אה ושאלה החלוקה של ללג עליון תחתון טובה יותר מאשר מעורבב או שזה פשוטהעדפה שלך?

תודה.

אני עושה הכל במהלך השנה, גם חלוקה לדחיקות/משיכות, גם חלוקה לפלג גוף , וגם תוכניות אחרות שונות ומשונות, אין לי העדפה, העדפה שלי זה לא להיות מקובע, אלה תמיד להחליף תוכניות ותרגילים מעת לעת.

!Demon! · 01-12-07, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

תודה.

אני עושה הכל במהלך השנה, גם חלוקה לדחיקות/משיכות, גם חלוקה לפלג גוף , וגם תוכניות אחרות שונות ומשונות, אין לי העדפה, העדפה שלי זה לא להיות מקובע, אלה תמיד להחליף תוכניות ותרגילים מעת לעת.

הבנתי תודה..
אני ישקול אולי לנסות משהו בסגנון..לאחרונה התחלתי לעשות אימון AB 4 פעמים(מה שהייתי עושה כל הזמן) רק שפעמיים אני עושה תווח של 10 חזרות ופעמיים של 5 .חשבתי זה יהיה כמו גיוון שאמור לעבוד על רוב הסיבים..
מה אתה אומר?

ran_z · 01-12-07, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

הבנתי תודה..
אני ישקול אולי לנסות משהו בסגנון..לאחרונה התחלתי לעשות אימון AB 4 פעמים(מה שהייתי עושה כל הזמן) רק שפעמיים אני עושה תווח של 10 חזרות ופעמיים של 5 .חשבתי זה יהיה כמו גיוון שאמור לעבוד על רוב הסיבים..
מה אתה אומר?

בהחלט בסדר גמור לעבוד תרגיל כבד 5-7 חזרות ותרגיל קל 10-12, אפילו לא תרגיל תרגיל אלה שריר כבד ושריר אחר קל ואז ביום הבא ההפך.

הנה מס' דוגמאות:

1. יום ראשון, חזה כבד, גב קל
יום רביעי, גב כבד, חזה קל

2. כל התוכנית חזרה 1 לפני כשל

3. תרגיל עבודה קלה ותרגיל עבודה כבדה.
יום ראשון, BB בנץ' כבד 4 סטים (5-8 חזרות), DB בנץ' חיובי קל 3 סטים (10-12 חזרות)
יום רביעי, BB בנץ' חיובי כבד, DB בנץ' ללא שיפוע קל

4. תקופה סאב מקסימלית (2-3 חזרות לפני כשל או 6-8 חזרות) ותקופה מקסימלית (עבודה לכשל וחזרות שליליות או 3-5 חזרות).
3-4 שבועות עצימות -בינונית כבדה (סאב מקסימלית), שבוע קל, ואז 3 שבועות עצימות כבידה מקסימלית.

!Demon! · 01-12-07, 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

בהחלט בסדר גמור לעבוד תרגיל כבד 5-7 חזרות ותרגיל קל 10-12, אפילו לא תרגיל תרגיל אלה שריר כבד ושריר אחר קל ואז ביום הבא ההפך.

הנה מס' דוגמאות:

1. יום ראשון, חזה כבד, גב קל
יום רביעי, גב כבד, חזה קל

2. כל התוכנית חזרה 1 לפני כשל

3. תרגיל עבודה קלה ותרגיל עבודה כבדה.
יום ראשון, BB בנץ' כבד 4 סטים (5-8 חזרות), DB בנץ' חיובי קל 3 סטים (10-12 חזרות)
יום רביעי, BB בנץ' חיובי כבד, DB בנץ' ללא שיפוע קל

4. תקופה סאב מקסימלית (2-3 חזרות לפני כשל או 6-8 חזרות) ותקופה מקסימלית (עבודה לכשל וחזרות שליליות או 3-5 חזרות).
3-4 שבועות עצימות -בינונית כבדה (סאב מקסימלית), שבוע קל, ואז 3 שבועות עצימות כבידה מקסימלית.

הבנתי..אז אתה מציע לעשות תקופות או אימון אימון נגיד?או שניהם בסדר ולפי העדפה שלי?

01-12-07, 16:56	#1
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	ניראה סבבה אבל אתה יכול את השראג לעשות יחד עם דדליפט...כאילו כל פעם שאתה עושה חזרה בדדליפט לעשות שראג.. אה ושאלה החלוקה של ללג עליון תחתון טובה יותר מאשר מעורבב או שזה פשוטהעדפה שלך?