תוכנית האימונים הקרובה

[Bullet]

מה לאג קרל בשכיבה, תעשה עוד רומני וזהו...תעשה סקוואט פעמיים בשבוע

[!Demon!]

ניראה סבבה אבל אתה יכול את השראג לעשות יחד עם דדליפט...כאילו כל פעם שאתה עושה חזרה בדדליפט לעשות שראג..

אה ושאלה החלוקה של ללג עליון תחתון טובה יותר מאשר מעורבב או שזה פשוטהעדפה שלך?

[ran_z]

פורסם במקור על ידי !Demon!

ניראה סבבה אבל אתה יכול את השראג לעשות יחד עם דדליפט...כאילו כל פעם שאתה עושה חזרה בדדליפט לעשות שראג..

אה ושאלה החלוקה של ללג עליון תחתון טובה יותר מאשר מעורבב או שזה פשוטהעדפה שלך?

תודה.

אני עושה הכל במהלך השנה, גם חלוקה לדחיקות/משיכות, גם חלוקה לפלג גוף , וגם תוכניות אחרות שונות ומשונות, אין לי העדפה, העדפה שלי זה לא להיות מקובע, אלה תמיד להחליף תוכניות ותרגילים מעת לעת.

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי ran_z

תודה.

אני עושה הכל במהלך השנה, גם חלוקה לדחיקות/משיכות, גם חלוקה לפלג גוף , וגם תוכניות אחרות שונות ומשונות, אין לי העדפה, העדפה שלי זה לא להיות מקובע, אלה תמיד להחליף תוכניות ותרגילים מעת לעת.

הבנתי תודה..
אני ישקול אולי לנסות משהו בסגנון..לאחרונה התחלתי לעשות אימון AB 4 פעמים(מה שהייתי עושה כל הזמן) רק שפעמיים אני עושה תווח של 10 חזרות ופעמיים של 5 .חשבתי זה יהיה כמו גיוון שאמור לעבוד על רוב הסיבים..
מה אתה אומר?

[ran_z]

פורסם במקור על ידי !Demon!

הבנתי תודה..
אני ישקול אולי לנסות משהו בסגנון..לאחרונה התחלתי לעשות אימון AB 4 פעמים(מה שהייתי עושה כל הזמן) רק שפעמיים אני עושה תווח של 10 חזרות ופעמיים של 5 .חשבתי זה יהיה כמו גיוון שאמור לעבוד על רוב הסיבים..
מה אתה אומר?

בהחלט בסדר גמור לעבוד תרגיל כבד 5-7 חזרות ותרגיל קל 10-12, אפילו לא תרגיל תרגיל אלה שריר כבד ושריר אחר קל ואז ביום הבא ההפך.

הנה מס' דוגמאות:

1. יום ראשון, חזה כבד, גב קל
יום רביעי, גב כבד, חזה קל

2. כל התוכנית חזרה 1 לפני כשל

3. תרגיל עבודה קלה ותרגיל עבודה כבדה.
יום ראשון, BB בנץ' כבד 4 סטים (5-8 חזרות), DB בנץ' חיובי קל 3 סטים (10-12 חזרות)
יום רביעי, BB בנץ' חיובי כבד, DB בנץ' ללא שיפוע קל

4. תקופה סאב מקסימלית (2-3 חזרות לפני כשל או 6-8 חזרות) ותקופה מקסימלית (עבודה לכשל וחזרות שליליות או 3-5 חזרות).
3-4 שבועות עצימות -בינונית כבדה (סאב מקסימלית), שבוע קל, ואז 3 שבועות עצימות כבידה מקסימלית.

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי ran_z

בהחלט בסדר גמור לעבוד תרגיל כבד 5-7 חזרות ותרגיל קל 10-12, אפילו לא תרגיל תרגיל אלה שריר כבד ושריר אחר קל ואז ביום הבא ההפך.

הנה מס' דוגמאות:

1. יום ראשון, חזה כבד, גב קל
יום רביעי, גב כבד, חזה קל

2. כל התוכנית חזרה 1 לפני כשל

3. תרגיל עבודה קלה ותרגיל עבודה כבדה.
יום ראשון, BB בנץ' כבד 4 סטים (5-8 חזרות), DB בנץ' חיובי קל 3 סטים (10-12 חזרות)
יום רביעי, BB בנץ' חיובי כבד, DB בנץ' ללא שיפוע קל

4. תקופה סאב מקסימלית (2-3 חזרות לפני כשל או 6-8 חזרות) ותקופה מקסימלית (עבודה לכשל וחזרות שליליות או 3-5 חזרות).
3-4 שבועות עצימות -בינונית כבדה (סאב מקסימלית), שבוע קל, ואז 3 שבועות עצימות כבידה מקסימלית.

הבנתי..אז אתה מציע לעשות תקופות או אימון אימון נגיד?או שניהם בסדר ולפי העדפה שלי?

[ran_z]

פורסם במקור על ידי Bullet

מה לאג קרל בשכיבה, תעשה עוד רומני וזהו...תעשה סקוואט פעמיים בשבוע

כמובן חשבתי על זה, אבל אהבתי את החלוקה של פעם אחת סקוואט פעם אחת לג-פרס.
גם מהסיבה שבאימון אחד אני רוצה לעשות קוואדס כבד האמסטרינג קל (סקוואט כבד וגוד-מורנינג קל).
ובחלוקה השניה האמס כבד (RDL כבד , ולג-פרס קל) אני מעדיף אחרי דדליפט כבד לא לעשות סקוואט אלה תרגיל אחר לקוואדס, ולהיפך אחרי סקוואט כבד לא לעשות דדליפט אלה תרגיל אחר להאמס כגון גוד-מורנינג, אגב אני לא מוצא בעיה עם לג קרל כתרגיל שני להאמס, זה תרגיל בסדר גמור.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

מה לאג קרל בשכיבה, תעשה עוד רומני וזהו...תעשה סקוואט פעמיים בשבוע

בדד ליפט רומני, הראש הקצר של הבייספס פמוריס לא עובד ולכן ללג קרל יש יתרון בעניין הזה.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי - Idan -

בדד ליפט רומני, הראש הקצר של הבייספס פמוריס לא עובד ולכן ללג קרל יש יתרון בעניין הזה.

אוקיי ו...?

אני דווקא אמרתי לעשות סקוואט פעמיים בשבוע כי סקוואט זה הרבה טכניקה, ואי אפשר להתקדם במשקלים כמו שצריך אם עושים רק פעם בשבוע.