01-12-06, 22:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
רגליים
פושטי ברך בישיבה 3 סטים של 15 חזרות כופפי ברך בשכיבה 3 סטים של 15 חזרות לחיצת רגלים ב45 מעלות 3 סטים של 15 חזרות תאומים במכונה 3 סטים של 15 חזרות שרירי גב מקבילים עם עזרה 3 סטים של 10 חזרות חתירה אנכית בישיבה 3 סטים של 10 חזרות פוולאובר 3 סטים של 10 חזרות חתירה יד יד בכפיפת גב במשקולות 3 סטים של 10 חזרות טרפז משיכת כתפיים כלפי מעלה 3 סטים של 10 חזרות שרירי זרוע קדמיים כפיפת מרפקים בישיבה (מכונה) 3 סטים של 10 חזרות כפיפת מרפקים בעמידה במוט 3 סטים של 10 חזרות כפיפת מרפקים במשקולות יד יד פטיש 3 סטים של 10 חזרות המנוחה בין סט לסט היא 40 שניות האם מספר הסטים בסדר בשביל גיל 14 וחצי (צריך להוסיף להוריד או לשנות את הסדר?? זה שייך לתוכנית של יום שלישי ושישי |
|
|
תצוגה בשכבות