מab לabc דדליפטים סקוואטים בלגאנים כנסו =)

[yonip]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

1.
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה :
לחיצה דאמבלים חיובי
לחיצה בלי שיפוע מוט
פלייס חיובי
מקבילים

אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן :):):):) כתרגיל אחרון.

2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה.

3. אז תעשה:
4X8 סקוואט
3X8 לג פרס
3X10 כפיפה
2X12 פשיטה

ובבקשה

סבבה אחי הלכתי על זה , תודה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

סבבה אחי הלכתי על זה , תודה

לא טוב אחי..
בחזה תעשה 3X8-10 פלייס ואז דחיקה 2 של 10-12.. אל תעשה 14 סטים לחזה..

ברגליים תעשה כפיפה 3X10 ואז פשיטה 2X12

בגב הייתי עושה ככה:
דדליפט 4X8
מתח 3X6
מסור 3X8
חתירה 3X10