מab לabc דדליפטים סקוואטים בלגאנים כנסו =)

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

וואלה אחי דבר ראשון תודה על העזרה
1. עד עכשיו לא הייתי עושה לחיצה במוט בלי שיפוע, אז אני שמתי את זה , אולי במקום המקבילים? כי במקבילים שאני עובד אני לא מרגיש תחזה רק תיד האחורית בכל מקרה, חוץ מזה מה שרשמת בחזה אימצתי כנ"ל ביד אחורית!
ותדדליפט אני יעביר לתחילת האימון...

2. מה נותן פטישים? אתה יכול להראות גם תסרטון של התרגיל ? איך לעשות בישיבה\ בעמידה ..
3. כתפיים וואלה סבבה, ובקשר לרגלים, אני ממש אוהב פשיטה אני מרגיש תרגל קדמית שלי עובדת טוב מאוד וזה התרגיל שאני הכי אוהב לרגלים, אולי אני יוסיף לג פרס בנוסף ? איזה 3X8 ?

4. אני עורך תתגובה הראשונה שניה

1.
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה :
לחיצה דאמבלים חיובי
לחיצה בלי שיפוע מוט
פלייס חיובי
מקבילים

אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן זונה כתרגיל אחרון.

2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה.

3. אז תעשה:
4X8 סקוואט
3X8 לג פרס
3X10 כפיפה
2X12 פשיטה

ובבקשה