יש איזה משהו לדיכוי מטאבוליזם ?

[erezg]

כן, אבל אם הצלחת לעלות בצורה משמעותית כ"כ בשריר ולהישאר חטוב, אז המצב מצויין.

הBMR הוא למעשה, חישוב של כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה.
(זו הערכה לא רעה, אך החיסרון שלה הוא שהיא מתייחסת אך ורק למשקל הגוף, ללא תלות בהרכבו - יחס שריר/שומן).


דרך נוספת לחשב את כמות הקל' הנשרפות במנוחה היא משקל הגוף הרזה* 31-36 בהתאם לחילוף החומרים (31 - איטי, 36 - מהיר, כל ערך באמצע בהתאם לחילוף החומרים.


בשביל לחשב את המאזן הנייטרלי (aka תחזוקה), עליך להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית. (אנאירובי, אירובי, עבודה פיזית אם אתה עובד בכזאת, או אומנות לחימה שאני מבין שאתה מתאמן).

(סט ממוצע שורף כ- קל' 10)

ככה שBMR +500 קל' יכול לתת לך הערכה טובה. אבל המקור של ה500 קל' הוא בפעילות הגופנית שאתה מבצע ולכן זה יכול להשתנות בהתאם.

במקום זה, תחשב את התחזוקה לפי השיטה השנייה ותוסיף את הקל' שנשרפות בפעילות גופנית. כך תקבל הערכה טובה יותר.

נכון הBMR לא מתחשב בחילוף החומרים, לכן השיטה השנייה מדוייקת יותר, כמובן בתנאי שיש לך הערכה לגבי אחוז השומן שלך (ככה תוכל לחשב את המסה הרזה).

ושוב אני אומר, אל תפחד מירידה במשקל על מאזן קלורי נייטרלי למשך שבועיים. ירידה כזו, אם תהיה, לא תהיה בשריר.