תכנית אימונים חדשה Ab

trx--->sus · 26-11-07, 09:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

מי שמעליי נותן תכניות עם התנגשויות.

אתה צודק מבחינת ההתנגשויות זאת התכנית האידיאלית חשבתי להחליף רגליים עם כתפיים אבל אז חזה ורגליים באותו אימון יהיה מתיש מדי

פרמידות אני לא יעשה כי להחליף את המשקל גורר המון זמן
מישהו אחת ולתמיד יכול להסביר לי מה זה דרופ סט אף פעם לא הבנתי

yogev678 · 26-11-07, 17:41

על הדרך אפשר גם להסביר מזה סופר סט? תודה

דרופ סט זה להתחיל ממשקל כבד ואז לרדת ממנו בהדרגתיות כשאתה מותש
ציטוט:"
סט ירידיה ? DROP SET ? כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד
אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע
עוד חזרות (3-5 יותר מזה ? הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע
ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות."

trx--->sus · 26-11-07, 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogev678

על הדרך אפשר גם להסביר מזה סופר סט? תודה

דרופ סט זה להתחיל ממשקל כבד ואז לרדת ממנו בהדרגתיות כשאתה מותש
ציטוט:"
סט ירידיה ? DROP SET ? כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד
אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע
עוד חזרות (3-5 יותר מזה ? הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע
ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות."

נגיד אני עושה 3 סטים של לחיצת חזה אז לעשות ככה :
סט ראשון 6 חזרות
מנוחה והורדת משקל
סט שני 8 חזרות?
סט שלישי 8 חזרות?

26-11-07, 17:41	#2
yogev678 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של yogev678 הודעות: 9	על הדרך אפשר גם להסביר מזה סופר סט? תודה דרופ סט זה להתחיל ממשקל כבד ואז לרדת ממנו בהדרגתיות כשאתה מותש ציטוט:" סט ירידיה ? DROP SET ? כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה ? הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות."