|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-11-07, 15:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיטת 10,8,8,6
לפי השיטה אני אמור לעשות בסט הראשון 10 חזרות עם משקל קל, שני סטים של 8 חזרות עם משקל בינוני ולבסוף סט של 6 חזרות עם משקל כבד.
אמרו לי שזאת שיטה טובה ללחיצה בשכיבה, האם אפשר לאמץ את השיטה לכל השרירים? והאם זאת שיטה לעליה במאסה? |
|
|
|
24-11-07, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אמור להיות טוב..אבל לא יודע אני ניסיתי לא ממש עזר לי..
|
|
|
|
|
24-11-07, 16:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מעלה משקלים? השריר אמור להתעייף באופן טבעי ושירדו החזרות באופן טבעי.
תתחיל עם משקל יותר גבוה ב-10 משקל שאתה עושה איתו את ה-6 ואז תראה שזה יורד באופן טבעי. |
|
|
|
|
24-11-07, 16:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לשיטה הזו קוראים פרמידה, אפשר לעשות פרמידה יורדת ופרמידה עולה.
וכן שיטת הפרמידה פופולרית בכל אימון לא רק במסה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
24-11-07, 16:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 3 סטים 8 חזרות עם דגש אקצנטרי במשקלים גבוהים...
|
|
|
|
|
24-11-07, 16:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם בנאדם מעלה משקל מסט לסט זה אומר שהוא לא התאמץ כמעט בסט הקודם והוא יכול להעלות משקל. |
|
|
|
|
|
24-11-07, 16:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שאף אחת מהן בכלל לפי מה שכותבים פה [?] |
|
|
|
|
|
24-11-07, 16:42
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
וכך גם בסדר לכיוון השני זאת אומרת הכי כבד כבד בינוני |
|
|
|
|
24-11-07, 17:04
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא ממש אוהב את הקטע של "לצייר לפי מספרים"
הכמות חזרות שאתה אמור לעשות היא קו מנחה בלבד אם נגיד אתה אמור לעשות 8 חזרות אבל יש לך כוח ל12 ,אתה לא תעשה 12 רק בשביל להיצמד לתוכנית ? המטרה היא להרים כמה שיותר משקל לכמה שיותר חזרות ,ככה גדלים. *ארבל מודה שהוא מושפע רצח מdante ,המפתח של תוכנית Dc *
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
24-11-07, 17:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-07, 18:24
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שאם בחרת משקל לעשות איתו כמה חזרות שאתה יכול? אני לא בטוח שזה כול כך טוב. יש סטים שהם חימום ויש סטים שאיתם מפוצצים. כ
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
24-11-07, 19:09
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
סט של עבודה הוא סט של עבודה כמה שאתה יכול.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-11-07, 21:40
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לעבוד בטווח חזרות של 1-3 לפני כשל לדעתי זה הטווח הטוב, ובסטים האחרונים אפשר לנסות להגיע למקסימום ואפילו לכשלץ
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
24-11-07, 22:02
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא אמרתי כשל ,אבל לעצור באמצע סט רק בגלל שהגעת למספר חזרות מסויים זה טיפשי לא מוביל לכלום.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-11-07, 22:35
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-07, 22:39
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
סט אחרון הוא לכשל אבל כל שאר הסטים הם לכמעט.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-11-07, 22:58
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני עובד (כמעט) כל התוכנית על - 12, 10, 8 - ומשקלים עולים בהתאמה.
מן הסתם המשקל עולה ככה שאמור להיות Rm12, Rm10, Rm8 (תמיד מנסה לשים משקל טיפה יותר ממה שאני חושב שאני יכול להרים 8 חזרות) וב2 סטים הראשונים אני אף פעם לא מגיע לכשל אבל מנסה כמה שיותר קרוב לזה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
