|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-11-07, 20:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה שתוכל תביא לי את התמונות של השתי תרגילים האלה רק בבקשה . (:
וגם תביא לי עוד תרגיל אחד מומלץ שגם טוב לכתפיים בבקשה |
|
|
24-11-07, 23:02
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מה שאני עושה ואני חושב שזה הכי ממצה מבחינת כתפיים:
הנפה דאמלים לצדדים (ידיים ישרות בעמידה / ישיבה, להניף הצידה כאילו אתה מנסה לעוף) הנפה דאמבלים לפנים (אותו דבר רק קדימה) לחיצת כתפיים (אני עושה בסמית' משין, פשוט מוט מאחורי הראש דוחף כלפי מעלה שאתה ב90 מעלות לרצפה בלי שיפוע בכלל) דלתא אחורי - במכשיר שעושים פרפר, פשוט אותה תנועה רק עם הפנים למכונה (הפוך הכוונה) אפשר לעשות לדלתא אחורי גם בעוד כמה וריאציות וגם לחיצת כתפיים אפשר חופשי ולא בסמית' משין ואפשר מלפני הראש, ויש גם (אצלינו) מכשיר ללחיצת כתפיים אבל בגדול תמיד עדיף חופשי. מקווה שעזרתי. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
