תוכנית שלי..

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי OhadB

תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל

תלמד לא לתת עצות בנושאים שאין לך בהם הבנה.
לטווח החזרות שהצעת אין שום יתרון על טווח של 10 חזרות ואף פחות כהכנה לאימוני משקולות אלא להפך, יותר מכך הפרמטר העיקרי שיקבע בעניין הוא לא טווח החזרות אלא האחוז היחסי מה rm 1 של המתאמן.
בנוסף אין שום בעיה לתת גם למתאמן חדש יותר מ 2 סטים פר קבוצת שריר ברוב המקרים הדבר אפילו יהיה יעיל יותר.

[tipakess]

פורסם במקור על ידי shikoLM

תלמד לא לתת עצות בנושאים שאין לך בהם הבנה.
לטווח החזרות שהצעת אין שום יתרון על טווח של 10 חזרות ואף פחות כהכנה לאימוני משקולות אלא להפך, יותר מכך הפרמטר העיקרי שיקבע בעניין הוא לא טווח החזרות אלא האחוז היחסי מה rm 1 של המתאמן.
בנוסף אין שום בעיה לתת גם למתאמן חדש יותר מ 2 סטים פר קבוצת שריר ברוב המקרים הדבר אפילו יהיה יעיל יותר.

יופי של ידע ישלך
אני עכשיו עובד איזה חודש על כוח בשביל שאני יוכל לעבוד על משקילים כבדים יותר במסה