|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-11-07, 19:29
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה לא יכול גם לגדול וגם לרדת באחוז שומן ביחד קודם כול תבחר במטרה לדעתי תתחיל במסה עכשיו חורף אז אין בעיה תן 3-4 חודשים מסה חזקה ולקראת הקיץ חיטוב.
בקשר לתפריט אין בכלל ירקות תחשב כמויות של שומן פחמימה וחלבון ותתאים לנתונים ולמטרה שלך , את השומן בתפקריט תחלק על כול הארוחות מלבד אחרי ולפני אימון ותגוון גם בשומן. לפני השינה ההיתי ממליצה לך במקום הגיינר ארוחה כמו קוטג,חלבוני ביצה,גבינה וכו +1-2 לחם +ירקות ושמן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
20-11-07, 20:39
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מאיה תודה על התגובה
שחכתי לציין - רגישות לירקות אני לא אוכל פירות וירקות ומשתדל להשלים את הויטמינים ממקורות אחרים. אוקי - אז 4 חודשי מסה. למה עדיף ארוחה של ממש על הגיינר? הרי למיטב ידיעתי בגינר יש כמה סוגים של חלבונים שנספגים גם בצורה איטית וזה מה שמתאים לפני השינה לא? עוד פרט שרציתי לציין הוא כמות שעות השינה שעומדת על בין 6ל-8 לצערי. חוץ מבימי המנוחה שלי - שישבת. לגבי גיוון השומנים : 2 פרוסות לחם עם ממרח סקיפי סבבה? אני יודע שיש בזה קצת סוכר... |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
