|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-07, 13:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אפקטיבי יותר מ-fbw ?
עד עכשיו הייתי עובד Fbw ומשבוע הבא אני מתחיל Ab
רציתי לדעת עד כמה אפקיטיבית היא יכולה להיות מfbw ואם יש לי סיכוי לגדול בה יותר טוב מאשר ב-באיך שגדלתי עד עכשיו ב-fbw מבקש תגובות בונות בבקשה תודה חבר'ה..
__________________
|
|
|
|
17-11-07, 13:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סליחה על הדאבל אבל אם זה יעזור הינה התוכנית FBW שהייתי עובד עד עכשיו והינה ה-AB שאני מתחיל לעבוד..
FBW גב : פולי עליון 3x10 חתירה 3x10 חזה : דחיקת מוט בשיפוע חיובי3x10 דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10 רגליים : פשיטות 3x10 ועוד תרגיל לתאומים 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים 2x10 הנפה לצדדים 2x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה 1x10 כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8 יד אחורית : הורדת חבל 2x10 קיק באק 1x10 AB A: רגליים: דדליפט – 3x8 סקוואט – 4x8 תאומים במכונה 2X10 חזה: חזה עליון דאמבלים – 3x8 דחיקת מוט ללא שיפוע – 3x8 פלייס חיובי – 3x10 קדמית: כפיפה בעמידה מוט W – 3x7 כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10 B: גב: מתח 3x7 חתירה – 3x8 מסור\פולי עליון– 3x8 כתפיים: לחיצה – 3x8 הנפה לצדדים – 3x10 אחורית: משיכת כבל– 3x8 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 13:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי כל אחד והתוכנית שמתאימה לו . אם התפתחת יפה ב-fbw אני ממליץ לך לנסות Ab ואם תתפתח פחות תחזור ל-fbw
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 13:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי אבל עכשיו השאלה היא כללית כאילו איך זה עובד עליכם מבחינת אפקטיביות שבתוכנית
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 14:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
לי עובד יותר ab
|
|
|
|
|
17-11-07, 15:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא ניסיתי אף פעם Fbw , ולא ניראה לי שאני ינסה את זה גם כי אני אוהב להעמיס על עצמי נגיד..ab תוכנית מעולה לדעתי תוך שנה עליתי 10 קילו מסה נקיה והכוח עלה משמעותית..זה תוך אי שמירה על תזונה נכונה אלה אכילת כל מה שיש...תשפוט בעצמך
|
|
|
|
|
17-11-07, 15:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שזה תלוי בך אני ניסיתי Ab ולא התפתחתי כמו Fbw עם תרגילים מורכבים.
|
|
|
|
|
17-11-07, 22:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמו שלכל תוכנית מבין שניהם יש היתרון וחיסרון אבל אני יותר בוטח בab עד היום לא עשיתי זאת מכייון שהמכון רחוק מהבית וקשה ללכת 4 פעמים בשבוע ,3 זה עוד סבבה בגלל זה
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 23:43
|
#9 |
|
Banned
|
תנסה Ab ותראה איך זה עובד עלייך.
כל דבר עובד בצורה שונהכ על כל אחד. |
|
|
|
|
18-11-07, 01:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר, הייתי משנה כמה דברים:
רגליים- הייתי מתחיל עם הסקוואט, עובר למשהו אחר (במקרה הזה, חזה), ולאחר החזה, שזה הפסקה די גדולה, הייתי מפציץ בסט אחד של דדליפט. הקטע הוא שאתה לא תצליח להתקדם משמעותית בסקוואט שלך אחרי הדדליפט, וזה דבר שגם בss עושים, ככה שזה עובד וגם לא גורם לך לעומס יתר. לגבי התאומים: אם אתה רוצה לעבוד עליהם בנפרד, תעבוד, רק קח בחשבון שהם שרירי סיבולת, וצריך לתת להם קצת יותר סטים (4-5) עם יותר חזרות (12-15). חזה- הייתי מתחיל עם הבנץ', ומוריד סט מהפלייס. הייתי מחליף בין הקדמית לאחורית (חשוב! שלא יהיה לך עליהם עומס יתר) לאחורית- הייתי מוסיף לפחות תרגיל אחד עם משקולות חופשיות, במקום אחד מהתרגילים שלך. חוץ מזה, הכל נראה בסדר. |
|
|
|
|
18-11-07, 13:07
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-11-07, 17:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הכוונה שלו היא בקיצור שצריך לעבוד חזק על תאומים כי זה שריר שקשה לפתח , וניתן ליפתוח ע"י הוספת סטים וחזרות " לא כמו שרירים אחרים
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
תצוגה לינארית
